職場壓力讓你喘不過氣嗎？調適第一步：找到正念的「踏腳石」
把自然的療癒力量帶入城市的臨床心理師，教大家用正念練習，學會自己調適在職場上的壓力。
當我們在職場的位子越高，下面要管理的人越多，也代表和自己在相同位子上能互相討論抱怨的人比較少了。工作量大又要撐著自己，好照顧底下的員工，工作、家庭兩頭燒，在這種時候，很容易一不小心就讓自己耗竭了。
作為專長是把自然的療癒力量帶入城市的臨床心理師，這裡將介紹如何用「正念」的方式，來發展自己和自己的親密關係，透過對自己的照顧，讓我們在職場的馬拉松上跑得更長久有力。
正念 / 覺照
正念的念拆開來看是「今心」，另一種翻譯叫做「覺照」，也就是不論我們身在什麼地方，只要今天此刻，正念在心、透過不斷感「覺」當下來「照」顧自己，就能擁有一片花園，讓我們可以在忙碌的生活中透口氣、減少不必要花費的能量，而能精神百倍，效率也在專注當下中有所提升。
在生活中該怎麼練習正念/覺照呢？上網Google「正念」，我們可以找到許多教學影片，像是很慢很慢的吃葡萄乾、走路、喝水、瑜珈冥想等等，但並不是看教學影片或聽錄音檔照著做，就一定能達到正念/覺照的狀態。
這是因為正念/覺照的重點，不在於做什麼事情、透過什麼東西就能達到，而在於要有一個能讓我們的感覺不斷延續的「踏腳石」(余德慧，2009)。
踏腳石是什麼？
踏腳石的作用是「穿越」，也就是讓我們在特定提示下，從忙碌而不斷朝向某個目的前進的生活，暫時穿越到各種感覺被放大、緩慢、沒有任何目的的悠閒狀態。
就像是我們在野外要過溪，或是玩跑酷型的電玩遊戲，當我們要從這一端跳到另一端，直接穿越可能很困難，不是要弄濕雙腳就是要經過一段助跑，但如果兩岸的中間有幾顆穩穩的石頭，我們就能比較輕鬆的踏過去。
換言之，踏腳石是一個需要練習的暗示，能練習在目前的事情中找到這樣的暗示，即使只有十分鐘，我們也可以穿越到正念的狀態，透過這樣的修行帶來接下來生活的飽滿能量。
以下用每天早上幾乎所有人都會進行的「洗臉」舉例：
每天早上我們都會洗臉，一般的洗臉可能數十秒到一分鐘結束，正念的洗臉則是十分鐘，這不是要我們耗時間來回洗，那樣會磨破臉皮，而是把洗臉的每個步驟細緻拆解。
從拿毛巾手帕、捧水的動作開始，去感覺毛巾的重量、捧水的力道、水的溫度，讓水一點一點浸濕臉的每個角落，再感覺毛巾是怎麼磨擦臉上每一點汗垢、油脂，感覺毛巾接觸臉的觸感，以及要用雙手擰乾毛巾時，手是如何施力、旋轉、水是如何從毛巾一滴滴擠出來……
在步驟拆解開後，要用上十分鐘洗臉一點都不難，而且是相當充實不空耗的時光。
為什麼要十分鐘？余德慧在《宗教療癒與身體人文空間》一書提到，十分鐘是進入正念/覺照階段的最短所需時間，或許我們會疑惑：趕上班、吃早餐都來不及了，誰有閒工夫去花十分鐘洗臉？
但換個角度想，當有辦法每個步驟都很細緻地用十分鐘洗臉，洗臉就成了一種包含在生活、很順便的修行，我們不用花錢去閉關修行十天，也不用花時間每天打坐，就只是透過十分鐘洗臉作為踏腳石，讓每天忙碌生活的一開始多了十分鐘的放鬆開機時間，整天的呼吸會逐漸順暢，人也比較不急躁。
踏腳石該怎麼選？
緩慢洗臉、喝水，或使用各類網路上的正念引導都好，只要是在情緒比較平靜的狀態下開始練起，久了，即使面對大一點的情緒，我們也有辦法通達正念狀態，就連生活中我們的肩膀、頭、辦公桌上放的小盆栽，也都可以變成讓感覺不斷延續的踏腳石，隨時隨地、正念在心，透過不斷感覺當下來照顧自己。
如此一來，平時工作上我們將更容易幫助大腦投入當下、暫時冷靜下來，有空間去觀察呼吸，以及當下的各種感覺。在這樣的冷靜與休息之後，重新回到工作上，就有多出來的精力，去應對職場上的各種業務或人事溝通問題。
如果有興趣了解進一步的正念練習，以下推薦幾個練習連結給大家，在WFH期間，透過正念，能讓我們在整天相同生活空間中，還是能喘口氣、來到另一岸，發現屬於自己的花園。
資料來源
- 余德慧(2014) 宗教療癒與身體人文空間
- 喬．卡巴金(2008) 當下，繁花盛開
圖片來源
freepik
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