職場壓力讓你喘不過氣嗎？調適第一步：找到正念的「踏腳石」

踏腳石的作用是「穿越」，也就是讓我們在特定提示下，從忙碌而不斷朝向某個目的前進的生活，暫時穿越到各種感覺被放大、緩慢、沒有任何目的的悠閒狀態。

就像是我們在野外要過溪，或是玩跑酷型的電玩遊戲，當我們要從這一端跳到另一端，直接穿越可能很困難，不是要弄濕雙腳就是要經過一段助跑，但如果兩岸的中間有幾顆穩穩的石頭，我們就能比較輕鬆的踏過去。

換言之，踏腳石是一個需要練習的暗示，能練習在目前的事情中找到這樣的暗示，即使只有十分鐘，我們也可以穿越到正念的狀態，透過這樣的修行帶來接下來生活的飽滿能量。

以下用每天早上幾乎所有人都會進行的「洗臉」舉例：

每天早上我們都會洗臉，一般的洗臉可能數十秒到一分鐘結束，正念的洗臉則是十分鐘，這不是要我們耗時間來回洗，那樣會磨破臉皮，而是把洗臉的每個步驟細緻拆解。

從拿毛巾手帕、捧水的動作開始，去感覺毛巾的重量、捧水的力道、水的溫度，讓水一點一點浸濕臉的每個角落，再感覺毛巾是怎麼磨擦臉上每一點汗垢、油脂，感覺毛巾接觸臉的觸感，以及要用雙手擰乾毛巾時，手是如何施力、旋轉、水是如何從毛巾一滴滴擠出來……

在步驟拆解開後，要用上十分鐘洗臉一點都不難，而且是相當充實不空耗的時光。

為什麼要十分鐘？余德慧在《宗教療癒與身體人文空間》一書提到，十分鐘是進入正念/覺照階段的最短所需時間，或許我們會疑惑：趕上班、吃早餐都來不及了，誰有閒工夫去花十分鐘洗臉？

但換個角度想，當有辦法每個步驟都很細緻地用十分鐘洗臉，洗臉就成了一種包含在生活、很順便的修行，我們不用花錢去閉關修行十天，也不用花時間每天打坐，就只是透過十分鐘洗臉作為踏腳石，讓每天忙碌生活的一開始多了十分鐘的放鬆開機時間，整天的呼吸會逐漸順暢，人也比較不急躁。