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疫情中與焦慮共眠的小訣竅:3原則讓你身心安定

各種煩心的事情像豌豆,一粒一點塞在床墊下。 這週疫情突然升溫,豌豆放大了,我們也可能變成碗豆公主,對煩心的事情更有感覺,翻來覆去都會被藏在床墊下的豌豆扎到。
這樣的日子裡,會緊張是正常的,因為生活發生變動,太多資訊和不確定的事情讓我們很不踏實,只好本能啟動一套備戰狀態,像是改變行程、囤積糧食、加強防疫措施等等。但疫情這件事,資訊再透明都還是很糢糊不確定,很可能在做多少準備都不夠的感覺下,變得無助而緊張。
不只擔心被感染,我許多接案維生的朋友們也在這波疫情下,被取消許多工作,產生財務上的苦惱。

一、保持人與人之間的連結

即使升到三級後,必須減少實體的交集和聚會,遠距的連結還是很重要,傳訊息彼此關心、和信任的人討論生活的擔心,讓我們不會孤軍奮戰。現在有許多有趣的通訊軟體,像是gather、google meet、Jisti、Discord,趁這個機會和親朋好友玩一玩,還可以順便開發自己的資訊力。

 

二、是病毒的錯,不是人的錯

有個共同的敵人,就有可以發洩情緒、對抗的方向。 我們的共同敵人是病毒,不是任何一個地區或任何一種工作的人,跟周遭的人一起努力,會帶來並肩作戰的安心感– 如果我與周遭的人都沒有感染,我們可以彼此交換疫情資訊,以及規劃一下疫情結束可以怎麼慶祝。

 

如果周遭有人被感染或需要居家檢疫、自我健康管理,我們可以先回想自己有沒有和他們碰過面,再來打電話或用信件告訴他們,關心支持他們,告訴他們,我們需要他們一起來對抗病毒,增加我們的戰友。

 

三、感受當下每一刻

疫情升級,生活的日常可能被改變,但我們一樣要呼吸、飲食、工作。感受當下,觀察各種感覺自由來去,焦慮的豌豆不會變小,但會變得比較能跟我們共處。這裡提供二個感受當下的小祕訣:

 

 

• 用餐時刻,嘗試關掉手邊的3C產品,很慢很慢的吃一頓飯:細細的嚼、慢慢的品嘗食物的味道、質地、氣味,正念大師卡巴金曾說,光是專注當下、慢慢咀嚼這個動作,就有助於讓我們的心安定一點,另一方面,慢慢吞嚥對我們的胃比較好,當胃腸比較不緊張,我們的免疫力也會提高。

 

 

• 拿一本小筆記本或開啟電腦、手機的記事本,寫下二十件最近煩心的事情,寫完後蓋起來或刪掉,告訴自己這些感覺存在,但也讓感覺自由離去,有辦法去想、去感覺當下的事情。

 

 

如果還是很緊張、不知該怎麼辦,打通熱線,或通過各式心理資源來協助自己,也是個不錯的選擇。看到這幾天確診人數起起伏伏,還多了校正回歸,怎麼可能不緊張,也對於還要上班這件事情很擔心,但不上班,只會在月底時因為沒收入,產生另一層緊張,既然日子還是要過,試著做好可以做的事情,按照疫情指揮中心的各式建議,盡我們所能準備到夠好就好。

 

Take Home message:疫情中與焦慮共眠的小訣竅

• 保持人與人的連結:實體不行?我們還有網路和電話!
• 是病毒的錯,不是人的錯:增加戰友,一起對抗病毒!

 

感受當下每一刻:維持生活日常,從小事開始感覺

 

參考資料:

  1. 黃瓊葦 臨床心理師:「我會不會被感染?」-先降低焦慮更能有效防疫
  2. 李維庭 臨床心理師:防疫,從心做起 / 心理防疫,您做了嗎?
  3. Kaydenhines: Trying to fall asleep with anxiety

4 .瘟疫中的我:網路圖源

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