疫情中與焦慮共眠的小訣竅：3原則讓你身心安定
各種煩心的事情像豌豆，一粒一點塞在床墊下。 這週疫情突然升溫，豌豆放大了，我們也可能變成碗豆公主，對煩心的事情更有感覺，翻來覆去都會被藏在床墊下的豌豆扎到。
這樣的日子裡，會緊張是正常的，因為生活發生變動，太多資訊和不確定的事情讓我們很不踏實，只好本能啟動一套備戰狀態，像是改變行程、囤積糧食、加強防疫措施等等。但疫情這件事，資訊再透明都還是很糢糊不確定，很可能在做多少準備都不夠的感覺下，變得無助而緊張。
不只擔心被感染，我許多接案維生的朋友們也在這波疫情下，被取消許多工作，產生財務上的苦惱。
一、保持人與人之間的連結
即使升到三級後，必須減少實體的交集和聚會，遠距的連結還是很重要，傳訊息彼此關心、和信任的人討論生活的擔心，讓我們不會孤軍奮戰。現在有許多有趣的通訊軟體，像是gather、google meet、Jisti、Discord，趁這個機會和親朋好友玩一玩，還可以順便開發自己的資訊力。
二、是病毒的錯，不是人的錯
有個共同的敵人，就有可以發洩情緒、對抗的方向。 我們的共同敵人是病毒，不是任何一個地區或任何一種工作的人，跟周遭的人一起努力，會帶來並肩作戰的安心感– 如果我與周遭的人都沒有感染，我們可以彼此交換疫情資訊，以及規劃一下疫情結束可以怎麼慶祝。
如果周遭有人被感染或需要居家檢疫、自我健康管理，我們可以先回想自己有沒有和他們碰過面，再來打電話或用信件告訴他們，關心支持他們，告訴他們，我們需要他們一起來對抗病毒，增加我們的戰友。
三、感受當下每一刻
疫情升級，生活的日常可能被改變，但我們一樣要呼吸、飲食、工作。感受當下，觀察各種感覺自由來去，焦慮的豌豆不會變小，但會變得比較能跟我們共處。這裡提供二個感受當下的小祕訣：
- 用餐時刻，嘗試關掉手邊的3C產品，很慢很慢的吃一頓飯：細細的嚼、慢慢的品嘗食物的味道、質地、氣味，正念大師卡巴金曾說，光是專注當下、慢慢咀嚼這個動作，就有助於讓我們的心安定一點，另一方面，慢慢吞嚥對我們的胃比較好，當胃腸比較不緊張，我們的免疫力也會提高。
- 拿一本小筆記本或開啟電腦、手機的記事本，寫下二十件最近煩心的事情，寫完後蓋起來或刪掉，告訴自己這些感覺存在，但也讓感覺自由離去，有辦法去想、去感覺當下的事情。
如果還是很緊張、不知該怎麼辦，打通熱線，或通過各式心理資源來協助自己，也是個不錯的選擇。看到這幾天確診人數起起伏伏，還多了校正回歸，怎麼可能不緊張，也對於還要上班這件事情很擔心，但不上班，只會在月底時因為沒收入，產生另一層緊張，既然日子還是要過，試著做好可以做的事情，按照疫情指揮中心的各式建議，盡我們所能準備到夠好就好。
Take Home message：疫情中與焦慮共眠的小訣竅
- 保持人與人的連結：實體不行？我們還有網路和電話！
- 是病毒的錯，不是人的錯：增加戰友，一起對抗病毒！
感受當下每一刻：維持生活日常，從小事開始感覺
資料來源
- 黃瓊葦 臨床心理師：「我會不會被感染？」-先降低焦慮更能有效防疫
- 李維庭 臨床心理師：防疫，從心做起 / 心理防疫，您做了嗎？
- Kaydenhines：Trying to fall asleep with anxiety
- 瘟疫中的我：網路圖源
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