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給孕媽咪的音樂治療:陪伴你度過孕期焦慮(二)

孕期不論是妳,還是寶寶都少不了音樂陪伴。音療師的職責是在於透過音樂來執行精準有效的介入,使孕媽得以緩和不必要壓力情緒與生理功能引起種種不適等問題。

文/黃恩琳 音樂輔療師

臺灣人很忙。在低薪又緊湊的生活步調,成為一位在職孕媽,會是相當辛苦的人生經歴。除了可能忙到很想大喊的工作上的鳥事,回神想到寶寶與孕媽們時時同在,到底每天在肚皮裡過的好不好?多少覺得工作壓力可能會影響到寶寶而擔心。

如果你有這份擔心,其實很自然,因為孕媽焦慮的確會影響到寶寶。

「音樂喔,哪來閒情聽?我找時間睡覺都來不及了!」 

「我開車上班路上的時候會放一些,上班時間不太可能聽…。」 

「公司是不管我們聽什麼音樂,但我通常戴耳機聽一些流行的,就比較能專心不被干擾。」

「聽音樂?你開玩笑吧?哪來的美國時間?」

這些在職孕媽們的分享,有哪些也是妳呢?

很明顯的,妳可以在分享中感受出不同程度的負向情緒與壓力 。聽音樂的嗜好與習慣,許多人在學生時期已經養成了,然而音樂在身心保健的精準功能,筆者相信還不完全被大眾所知與學習。音樂治療主要還是針對個案平時保健與無法自救的情緒問題等做適合有目的、規劃的介入。讀過系列一的孕媽們,是否有什麼體驗呢?

專業音療師是美麗孕媽的專業陪伴者

當筆者身份是音樂教育者時,曾與家長說:「爸媽不能陪孩子一輩子,但音樂可以!」。

孕期不論是妳,還是寶寶都少不了音樂陪伴。音療師的職責是在於透過音樂來執行精準有效的介入,使孕媽得以緩和不必要壓力情緒與生理功能引起種種不適等問題。

幾年前我認識一位社工懷了第一胎,當時她約30多歲是高齡準媽媽,孕間問題不少,寶寶在懷孕後期的胎位不正,引發了她明顯焦慮。她拿到了工作室為她量身打造的歌單,因製作時間不少,是很棒的禮物。

在這神秘的歌單中,到底有什麼厲害的音樂?其實厲害的除了是音樂外,是音療師的能適時的介入(intervention),了解孕媽們孕期不適等的需求後,搭配出最佳音樂使其得到舒緩。

在不需要音療師的情況下,妳當然可以製作適合自己的歌單,喜歡聽什麼音樂就聽什麼,因為心情愉快與放鬆,真的很重要。

但若妳真的疲累到無法思考但又擔心工作表現等等,甚至焦慮、失眠,當妳覺得需要求助時,與藥物治療相較下,音療師是有效又無害的選擇。

聽音樂就可以解決焦慮問題,真的那麼神?!

事實是,真的很神!簡單來說,音樂在聽覺感官與大腦其他感官連結中,是很重要的。其通過耳道、神經傳道到大腦皮質區塊,產生了愉悅多巴胺進而刺激其功能與影響其它荷爾蒙的變化。

 

不同音樂的節奏、分貝、樂器音色等等刺激得以調節生理功能如心率、呼吸以及血壓等。以第一系列所談到的GIM音樂治療來說,孕媽學習並嘗試新的聽音樂方式,能得到適當的放鬆與自癒的效果。

 

音樂治療師的專業是俱備音樂演奏、創作、與心理諮商、精神分析等的跨界專業。音樂治療 (Music Therapy)與音樂療法最大的差別在於音樂種類選擇的精準度、聆聽方式的引導技巧、心理專業的介入等。曾經有個案說:「老師,我知道『音樂治療』!就是網路上那些2小時甚至3小時的舒壓音樂,我覺得那音樂聽起來很不錯,我喜歡裡邊的水聲與鳥叫聲……」。

 

這類的音樂在某種程度上,的確會放鬆減壓,但其效果有限,是 「音樂療法」 無誤。GIM音樂選擇是以西方古典音樂為主,因古典樂的變化與張力、創作的複雜度、厚度顏色等等,可以更有效反映出聽者的情緒表達與變化;在現代GIM的音樂種類,擴及改良國樂以及更通俗的世界音樂 (World Music) 等,讓聽者更普及以及在大腦的旅程增加更多探索機會。

適合愛動HIGH起來無太多孕期不適孕媽的音療﹣

主動式音療(Active Music Therapy)

妳或許也知道,一般音樂治療有不少外觀有趣的打擊樂器,例如:鼓圈圈中的非洲鼓、鈴鼓、搖鈴等,感覺是相當歡樂熱鬧的樂器與節奏活動。

 

這是多數人在臺灣對音樂治療的印象,同時也是在早療、復健、身心健康情緒等各方面都普遍看的到的音療。

之所以稱主動式音療是指參與者、個案演奏樂器與創作音樂,與音療師的互動關係很明顯,團體音療亦是如此,是動態音療。然而,若妳的身體告訴妳需要更多休息,動態音療可能就不一定適合。

 

GIM音樂治療相較下為靜態之潛意識大腦活動,是以音樂為首要治療師,而聆聽參與者(個案)與音療師的關係則成為被動式。

音樂介入與焦慮共存

有時,妳可以選擇什麼都不做,漫無目的播音樂一整天…跟著音樂想像去旅行。

 

什麼是潛意識音樂治療? 是用音樂催眠嗎?不是的,GIM不是催眠。簡單說:當我們在夢境裡的時候,就是在潛意識裡,而GIM透過音樂與治療師的引導,使個案跟著音樂去旅行,大腦經由治療師諮詢分析之音樂引導,產生顏色、動態意像、線條,感受等。

因筆者訓練是音樂精神分析與藝術治療,我會希望孕媽多接觸自然意像,配合抽象化想像的練習,例如:某孕媽的意像是 「現在我覺得不怎麼焦慮,它就像只是一隻黃色小蝴蠂在前方飛啊飛,很快就走掉了,寶寶跟我一起跟它說BYE BYE。」

 

以下是針對焦慮之曲目,聆聽前請依照系列一步驟配合自己的放鬆技巧,先達到最放鬆狀態,再開始播放音樂。音樂開始後,跟著音樂走,它是妳的治療師。

Arvo Pärt- Spiegel im Spiegel

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