給孕媽咪的音樂治療：陪伴你度過孕期焦慮（一）
音療師建議，若孕媽忙碌有難處，不要勉強改變太多的自己，想聽什麼音樂就隨性點聽。能夠暫時讓音樂帶著妳神遊，就算是只有幾分鐘，也是很棒的享受。
文／黃恩琳 音樂輔療師
「我以為我不會太焦慮，但人生真的很難說……」
孕期長達9個月，在這近一年的時光，有時心情會很複雜。孕期焦慮是相當常見的情緒問題，從剛得知懷孕的興奮喜悅，到頭3個月的小心翼翼開始，焦慮其實形影不離。 但如同「壓力」一般，焦慮似乎常背負著莫名負向感覺，但事實是，它可能是妳所需要的 「保護」。
焦慮的產生在某種面向來說，對孕媽是好的保護，是我們需要的一位友人。舉例來說：光出門這件事，不只在疫情間令人緊張，就連平常時候，也是不得不小心。
賣場驚魂，孕媽咪要適時抒發自己壓力
筆者在懷孕3、4個月左右時，好不容易有機會到賣場逛逛，雖然當時我先生相伴購物，但身後突然被推車撞了一下，驚叫與驚嚇之餘，轉頭一看，身後是一位高大中年男子，筆者雖當下抱怨，男子一抹詭異微笑仍視而不見的離去，當時人多混亂，我請賣場人員與警衛尋找這故意撞人怪男，怕有其他人受害，終究仍然相當困難 。
筆者返家後，心有餘悸，呆坐許多，寶寶爸爸除了憤怒，也驚訝不已。接下來至少2天睡不好，播放著自己平時鎮定用的音樂，內心不住禱告寶寶平安。
孕期的壓力管理，婦產科醫師的衛教常提及到的不良習慣可能會直接或間接影響寶寶，還有孕媽的情緒與壓力指數。除了可以通過簡單的自己檢測外，也記得適時抒發是重要的。例如：若以1～7分來看自己是否有焦慮，那超過4分就要多關心自己了 。
焦慮無所不在，試著接受它的存在
焦慮除了幾乎是自然的反應，也與孕媽性格有關。例如不少新手孕媽是認真學習型的，甚至是想要為寶寶犧牲奉獻改變型的；這類型通常壓力都不小，容易感到焦慮。
除了瑜珈運動以及其他放鬆的方式外，筆者認為若能多試試不同種類的音樂就太適合妳了！
針對完美主義容易焦慮的媽媽，或許會因為焦慮會影響寶寶而更緊張。當妳不焦慮時，請做好妳可能會焦慮的小準備，上網或圖書館等找找自己喜歡覺得舒服的音樂，做成自己孕期使用簡便歌單，這是妳可以為自己做的，同時寶寶當然也受惠。
當感到焦慮時 給自己一點時間，感受自己的呼吸心跳，試著開始選選聽聽能讓自己降到4左右的音樂，再提醒自己飲食的管理，例如：減少咖啡因，糖份油鹽份的攝取等。
既然焦慮揮之不去……那麼，就讓它變成妳想要的樣子，陪著妳吧！
孕媽焦慮時的音樂選擇──也是尋找自己的過程
音療師建議，若孕媽忙碌有難處，不要勉強為寶寶改變太多的自己，想聽什麼音樂就隨性點聽。當妳自己在放鬆渡假時分，都聽什麼音樂？覺得煩躁，補充水份，或泡點花草茶，想來點什麼音樂搭配？想想年輕單身的日子，耳邊想起什麼音樂？單身的時候，誰是妳的偶像，沖澡放鬆時唱點一人卡拉OK會選什麼歌？能夠暫時讓音樂帶著妳神遊，就算是只有幾分鐘，也是很棒的享受。
抽象化練習：想像如果焦慮是一個人，它會是什麼樣子？妳能想像的到這個「人」的細節嗎？亦或者，妳可以把它想像是動物、植物、或其它妳直覺能想的到的象徴。
在色彩心理學來看，若這位叫「焦慮」的朋友，在妳的感受是呈現紅或橘紅色，或是黃色等等，請妳抽空休息好好放鬆，寶寶也希望媽媽妳很好。
在未來的分享中，我們會有更多安胎音樂的討論。以下的練習，請找個私密的空間，廁所也行。若妳真的很忙，請調整自己的呼吸後，至少跟著音樂，聽它對妳跟寶寶說話3～5分鐘，然後把自己的感受寫、畫下。
在隱密空間時，妳可以真的表達出自己當下的感受，若妳哭了，筆者希望音樂能代替我抱抱妳。
若妳有多的時間，想像寶寶在子宮裡的感受、正在做什麼，寶寶是否想跟妳說什麼呢？
「媽咪，我正在游泳，好好玩喔。」
「媽咪，妳不開心，我知道 。」
「媽媽，這裡好涼爽。一起玩吧！」
「媽媽，我在裡邊很平安，睡得很好喔。麻麻加油！」
後記：這是只有妳與寶寶獨有的旅程，音樂，隨時與妳同在。
筆者因曾是新手孕媽，在新冠疫情間，線上服務的焦慮的孕媽甚至寶寶爸真的人數是相當驚人。有感於此，對於家人朋友可能因為他們自己過往不愉快，甚至創傷經驗而對妳有了的「過度關懷」。若己經成為妳的壓力，筆者想說：「辛苦妳了，別忘了，只有妳是寶寶的媽媽。」。
即將成為母親這人生大事，只有自己最清楚孕期酸甜苦，當長輩與「當媽學姐」們，焦慮擔心又碎唸妳睡不好、吃不好，甚至是用恐嚇的語氣，例如：「妳完蛋了！這麼晚不睡著，妳小孩以後很難帶。」 。
筆者知道孕媽們不是故意不睡或休息，因為焦慮這位好友，一直在身邊，那何時請焦慮休息呢？如何暫時忘了它的存在？
當音樂播放那時開始，妳與音樂的潛意識旅程，音樂力強大連結所產生的能量，焦慮就暫時退一邊，休息去了。
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