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物理治療師告訴你:你以為的失眠,可能就是從頸椎出了問題!

你常常躺了很久還是睡不著?睡一半醒來?太早起床?如果有這些困擾,今天要來告訴大家為什麼會這樣以及秘傳的改善方法唷!

文/林炳騰 物理治療師

你有這樣的困擾嗎?

❶在床上躺了30分鐘還是無法入睡

❷晚上淺眠,很容易醒來

❸過早起床,醒來之後還是覺得累

如果有以上的困擾,今天我們就來從物理治療的觀點,來看看失眠的可能原因吧!

我是物理治療師JJ林炳騰,我自己從大學開始就有嚴重的失眠問題,往往躺了30分鐘都還無法入睡,影響到日常生活,所以我開始學習睡眠醫學,用各種方式學習與失眠共處,之後我學會用睡眠醫學、物理治療、催眠、NLP,身心靈療法等等,到現在可以讓自己兩分鐘入睡!

我們以為的失眠,可能源頭在於頸椎健康

你知道嗎?很多來做治療的人,通常如果頸部有出問題,都會有睡不好的狀況,很多人以為是因為壓力無法好好放鬆,導致失眠,但其實有可能是因為頸部的關係!

 

我們可以先來看看下方的頸部構造圖,頸部是所有供應到大腦血管經過的地方。現代人因為久坐辦公室,或是當低頭族滑手機,導致頸部肌肉緊繃,久了肌肉撐不住,拉不動了,會影響到頸部位置,甚至影響到頸部的血液循環。

這可能會導致失眠、頭痛、頭暈甚至健忘、認知障礙等。近來有研究發現,憂鬱症患者的腦部血流量跟一般人相比也有偏少的傾向。 

 

第二個原因則是,頸部也是神經密集的地方,集合了副交感神經的中樞。而副交感神經會影響到人能不能適當的放鬆。

 

而頸動脈之間有一個名為「壓力感受器」的副交感神經偵測器,只要消除頸部的被壓迫的肌肉,這個偵測器就能確實運作,促進副交感神經的活絡,使全身血管擴張。 

 

除此之外,頸部也是淋巴結集中的地方,頸部健康沒有顧好,很容易使得代謝的廢物無法正常循環,進而影響頸部健康。

 

說了這麼多,不妨來教大家我秘傳的三招放鬆肩頸運動,也許做完了,就可以讓你神清氣爽喔!改善「生理上」對失眠的影響!

(影片)三招改善烏龜頸

之後也可以教大家幾招秘傳肩頸按摩的方法,大家敬請期待!

呼吸也會影響睡眠品質

你是個會呼吸的人嗎?你知道呼吸的品質可是會大幅影響到你的「睡眠品質」嗎?想像一下,整個晚上我們會呼吸無數次,如果每次呼吸沒有辦法正常的讓氧氣進入,就會越睡越累,睡眠品質也會很差,所以練習呼吸是可以改善睡眠品質的!

 

特別是如果晚上會打鼾的人,很有可能就有「阻塞性睡眠呼吸中止症」

睡眠呼吸中止症是指,當人在睡覺時,上呼吸道(包括鼻咽、口咽及喉部)發生反覆性的塌陷,因而堵住呼吸道造成呼吸變淺且變費力,因為氧氣交換的效率降低,出現缺氧反應,可能產生記憶力減退、暈眩、頭痛,也會因為缺氧的關係,血管內皮細胞受損,容易造成心血管疾病,甚至也會引起精神病。

那我們可以怎麼做呢?

如果我們在靜止時的呼吸比較短淺,甚至使用「口呼吸」,氧氣的交換效率就會降低。所以睡前我們可以練習好的呼吸,用鼻吸鼻吐且偏向腹式呼吸的方式,可以讓氣體交換效率高、消除疲勞 ,偷偷告訴你,這也是網球名將Federer 的致勝呼吸法。

腹式呼吸練習

  1. 可以將右手放在胸前、左手放在腹部,在深呼吸的時候感覺腹部挺出來,也就是說只有腹部在動的深呼吸方式,也可以同時配合數數來進行。
  2. 呼吸法,吸氣的比例和吐氣的比例最好是1:2甚至以上,中間可以搭配一部分的憋氣,這可以幫助吐氣變得更深,前陣子很流行的142呼吸法就是憋氣到4的比例。不過以物理治療師的觀點,憋氣太長,反而容易讓腹內壓和血壓上升,年紀比較大的長輩,憋氣時一定要注意的是,不會讓自己感到不舒服。

尤其是在吸氣的時候是交感神經興奮,吐氣是副交感神經興奮,所以吐氣更能幫助放鬆。吸氣時在腦中慢慢默數1、2、3(看自己可以吸到幾秒),氣吸到飽以後稍微把氣憋住(像我自己會維持在三秒左右),再一邊默數1、2、3、4、5、6兩倍的吐氣,並一點一點地慢慢將氣吐出,當氣完全吐盡以後,稍微憋住氣,然後再開始吸氣。

結尾

你會失眠嗎?以我自己失眠多年的經驗,我建議先察覺自己的身體,讓自己的身體放鬆,這是改善失眠的第一步,通常第一步順利了,第二步心理的放鬆,乃至第三步建立規律的睡眠儀式,就很容易水到渠成囉!期望今天的這篇文章能對失眠的你有所幫助唷~

圖片來源

freepik

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