物理治療師告訴你：你以為的失眠，可能就是從頸椎出了問題！
你常常躺了很久還是睡不著？睡一半醒來？太早起床？如果有這些困擾，今天要來告訴大家為什麼會這樣以及秘傳的改善方法唷！
文／林炳騰 物理治療師
你有這樣的困擾嗎？
❶在床上躺了30分鐘還是無法入睡
❷晚上淺眠，很容易醒來
❸過早起床，醒來之後還是覺得累
如果有以上的困擾，今天我們就來從物理治療的觀點，來看看失眠的可能原因吧！
我是物理治療師JJ林炳騰，我自己從大學開始就有嚴重的失眠問題，往往躺了30分鐘都還無法入睡，影響到日常生活，所以我開始學習睡眠醫學，用各種方式學習與失眠共處，之後我學會用睡眠醫學、物理治療、催眠、NLP，身心靈療法等等，到現在可以讓自己兩分鐘入睡！
我們以為的失眠，可能源頭在於頸椎健康
你知道嗎？很多來做治療的人，通常如果頸部有出問題，都會有睡不好的狀況，很多人以為是因為壓力無法好好放鬆，導致失眠，但其實有可能是因為頸部的關係！
我們可以先來看看下方的頸部構造圖，頸部是所有供應到大腦血管經過的地方。現代人因為久坐辦公室，或是當低頭族滑手機，導致頸部肌肉緊繃，久了肌肉撐不住，拉不動了，會影響到頸部位置，甚至影響到頸部的血液循環。
這可能會導致失眠、頭痛、頭暈甚至健忘、認知障礙等。近來有研究發現，憂鬱症患者的腦部血流量跟一般人相比也有偏少的傾向。
第二個原因則是，頸部也是神經密集的地方，集合了副交感神經的中樞。而副交感神經會影響到人能不能適當的放鬆。
而頸動脈之間有一個名為「壓力感受器」的副交感神經偵測器，只要消除頸部的被壓迫的肌肉，這個偵測器就能確實運作，促進副交感神經的活絡，使全身血管擴張。
除此之外，頸部也是淋巴結集中的地方，頸部健康沒有顧好，很容易使得代謝的廢物無法正常循環，進而影響頸部健康。
說了這麼多，不妨來教大家我秘傳的三招放鬆肩頸運動，也許做完了，就可以讓你神清氣爽喔！改善「生理上」對失眠的影響！
(影片)三招改善烏龜頸
之後也可以教大家幾招秘傳肩頸按摩的方法，大家敬請期待！
呼吸也會影響睡眠品質
你是個會呼吸的人嗎？你知道呼吸的品質可是會大幅影響到你的「睡眠品質」嗎？想像一下，整個晚上我們會呼吸無數次，如果每次呼吸沒有辦法正常的讓氧氣進入，就會越睡越累，睡眠品質也會很差，所以練習呼吸是可以改善睡眠品質的！
特別是如果晚上會打鼾的人，很有可能就有「阻塞性睡眠呼吸中止症」
睡眠呼吸中止症是指，當人在睡覺時，上呼吸道（包括鼻咽、口咽及喉部）發生反覆性的塌陷，因而堵住呼吸道造成呼吸變淺且變費力，因為氧氣交換的效率降低，出現缺氧反應，可能產生記憶力減退、暈眩、頭痛，也會因為缺氧的關係，血管內皮細胞受損，容易造成心血管疾病，甚至也會引起精神病。
那我們可以怎麼做呢？
如果我們在靜止時的呼吸比較短淺，甚至使用「口呼吸」，氧氣的交換效率就會降低。所以睡前我們可以練習好的呼吸，用鼻吸鼻吐且偏向腹式呼吸的方式，可以讓氣體交換效率高、消除疲勞 ，偷偷告訴你，這也是網球名將Federer 的致勝呼吸法。
腹式呼吸練習
- 可以將右手放在胸前、左手放在腹部，在深呼吸的時候感覺腹部挺出來，也就是說只有腹部在動的深呼吸方式，也可以同時配合數數來進行。
- 呼吸法，吸氣的比例和吐氣的比例最好是1：2甚至以上，中間可以搭配一部分的憋氣，這可以幫助吐氣變得更深，前陣子很流行的142呼吸法就是憋氣到4的比例。不過以物理治療師的觀點，憋氣太長，反而容易讓腹內壓和血壓上升，年紀比較大的長輩，憋氣時一定要注意的是，不會讓自己感到不舒服。
尤其是在吸氣的時候是交感神經興奮，吐氣是副交感神經興奮，所以吐氣更能幫助放鬆。吸氣時在腦中慢慢默數1、2、3（看自己可以吸到幾秒），氣吸到飽以後稍微把氣憋住（像我自己會維持在三秒左右），再一邊默數1、2、3、4、5、6兩倍的吐氣，並一點一點地慢慢將氣吐出，當氣完全吐盡以後，稍微憋住氣，然後再開始吸氣。
結尾
你會失眠嗎？以我自己失眠多年的經驗，我建議先察覺自己的身體，讓自己的身體放鬆，這是改善失眠的第一步，通常第一步順利了，第二步心理的放鬆，乃至第三步建立規律的睡眠儀式，就很容易水到渠成囉！期望今天的這篇文章能對失眠的你有所幫助唷～
圖片來源
freepik
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