容貌焦慮怎麼辦？過度把金錢用在外表上，真的是投資嗎？淺談容貌焦慮
有容貌焦慮的人，容易聚焦在自己微小、甚至難以察覺的缺陷上，並無法停止思考這些外貌上的瑕疵，進而導致無法參與社交活動，害怕他人眼光與批評，甚至會影響到學業、工作以及生活；嚴重者可能會有重複性行為，例如：更需要他人的肯定與安撫，需要不斷透過醫美、整形手術來修飾容貌。
文：米蔚健康團隊、紀昀諮商心理師
小美在大學時期就很願意嘗試各種醫美微整，也會在社群論壇上跟大家分享自己的心得，直到有天諮詢醫師想再增加項目時，醫師無意間說，「你這樣其實已經很好了。」
會嗎？在小美心中，自己總是覺得跟真正的美女有所落差，每天要花很長時間檢視自己的容貌與身材，不時又感到焦慮又沮喪，總是看到自己有瑕疵與缺點。google資料時發現有「容貌焦慮症」一詞，難道……自己長期也有容貌焦慮嗎？
容貌焦慮症是什麼？
「容貌焦慮」是指對自己外貌不安或過度擔憂，可能表現為對自己外貌的不滿、對特定外貌特徵的過度關注或對自己在外貌上的表現感到沮喪或焦慮。
容貌焦慮是一種精神狀態，正式名稱為「身體臆形症」（Body Dysmorphic Disorder，簡稱BDD）。
這種焦慮可能源於對外界對自己外貌的評價或期望，也可能是對自己外貌不足的扭曲看法。容貌焦慮有時候可以影響個人的心理健康和日常生活，例如降低自尊心、引起憂鬱情緒，甚至影響社交和人際關係。
有容貌焦慮的人，容易聚焦在自己微小、甚至難以察覺的缺陷上，並無法停止思考這些外貌上的瑕疵，進而導致無法參與社交活動，害怕他人眼光與批評，甚至會影響到學業、工作以及生活；嚴重者可能會有重複性行為，例如：更需要他人的肯定與安撫，需要不斷透過醫美、整形手術來修飾容貌。
誰容易有容貌焦慮？
心理學上認為，容貌焦慮通常始於青少年時期，而且不分男女。容貌焦慮的成因可能很複雜，風險因子可能有：
1.家族中有容貌焦慮或強迫症的病史。
2.經歷負面的人生經驗，例如：童年時期遭人嘲笑、忽視或虐待。
3.腦部功能異常或腦內化學物質血清素水平異常。
4.擁有某些人格特徵，例如：完美主義。
5.背負社會壓力或個人對美的期望。
6.患有其他心理健康狀況，如焦慮症或憂鬱症。
然而，除了上述的幾點，在當今社群媒體盛行、醫美廣告的推波助瀾下，如果長期處於過度追求容貌的美麗，可能會累積自己很多的壓力，如果你發現自己或身邊的親友有容貌焦慮的狀態時，我們可以試著做出以下改變：
如何降低容貌焦慮
❶ 降低社群媒體的使用
社群媒體中的明星或是社群中的網紅、網美所呈現社會價值觀對美的定義，讓人容易有所比較並受到影響，適當降低社群媒體的使用，降低對社會評價的敏感性，將有幫助改善容貌焦慮。
❷ 轉移注意力
可以將注意力轉移到自己的內在或是其他面向，不再放大自己不滿意的地方，以避免可能鑽牛角尖的傾向。
❸ 自我肯定
坦然接受自己的樣子，學會自我肯定，每個人都是獨一無二的存在。不管是怎樣的我，一定都會有人喜歡。
❹ 改變思維，減少關注外貌的時間
減少關注在外貌的時間，試著找到其他興趣，而非把所有重心放在自己的外貌上。意識到自己的外表並不是靜止不變的，而是可以改變和塑造的，專注於自己能夠控制的事物，如健康的生活方式和積極的自我形象。
❺ 尋求情緒支持
和親朋好友分享你的感受和情緒，並且尋求他們的支持和鼓勵。有時候，與他人交流可以幫助你看到事情的不同角度。
❻ 尋求專業幫助
如果容貌焦慮嚴重影響到你的生活和心理健康，不要猶豫尋求專業的心理健康支持和諮詢，心理師可以幫助你處理這些情緒並找到有效的應對策略。
最重要的是要記住，每個人都有自己獨特的美麗和價值，容貌只是你的一部分。學會接受自己的外表，並且相信自己的價值，這將幫助你克服容貌焦慮並建立更健康的自尊心。
圖片來源
unsplash
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