上班不會痛

穿高跟鞋很美麗,可是卻會傷害腳?避免高跟鞋傷害,治療師這樣做

現今多數女性喜愛穿高跟鞋,許多女生認為穿高跟鞋能增加女性魅力,同時也會更有自信,但你知道穿著高跟鞋會影響我們的走路方式,同時也可能會有潛在的傷害嗎?

穿高跟鞋可能會對腳造成傷害

女生的第一雙跟鞋,可能是從國中開始的,也許是偷穿媽媽的高跟鞋出門;也或是在隨便一家鞋店購買的跟鞋,年輕時我們追求的可能是最漂亮或是當下最流行的款式,但是這樣的選鞋概念,卻可能會對我們的腳產生潛在的危害。

高跟鞋對走路方式的影響

不論是工作需要或是喜歡穿跟鞋出門的女性,相信一定會感受到穿著平底鞋跟穿著有跟的鞋子,走路方式會有明顯不同。除了會影響我們的走路方式外,也會對我們的踝關節、膝關節及髖關節都會有所影響。

 

一般來說,如果我們的足部是正常足弓,當我們以正常行走方式行走時,足部與地面接觸的壓力點,會從腳跟跟骨向中間偏外側,再移向大拇趾的位置。

當我們穿著高跟鞋行走時,為了維持穿高跟鞋時的平衡,重心從腳跟轉移到前足的時間會縮短,因此我們的腳與地面接觸的時間會變短。

 

也因為鞋跟高度的關係,我們穿上高跟鞋之後會用比較踮腳尖(踝關節蹠屈)的方式在行走,造成整個行走過程中踝關節的蹠屈角度會明顯增加,同時腳底的大拇指區域及前足內側位置所承受的壓力會大幅上升。

 

而這樣的走路方式使得我們在行走時,踝關節的關節活動度大幅減少。

 

隨著踝關節的姿勢改變(行走過程中以踮腳尖的方式行走),膝關節也會採取相對應的代償性改變,膝關節會以膝蓋彎曲的方式作為代償,同時連帶向上影響我們的髖關節。

 

在行走過程中,要跨步向前時,髖關節屈曲的動作時間會增加,因而增加我們腰椎前凸的幅度,同時也會使得我們產生骨盆前傾的動作,看起來會呈現較為翹屁股的狀態。

 

同時過去的研究指出,腳底足跟處及中足的位置所承受的地面反作用力會因為鞋跟高度越高而隨之降低,但是在腳底前足內側及大拇指處的最大地面反作用力卻會增加。

 

在穿著高跟鞋的行走過程中,為了新的平衡,這些所行走方式的改變,會讓我們的小腿前後側肌肉、股四頭肌、腰部的肌群肌肉使用的程度增加。

穿著高跟鞋可能會產生的傷害

長時間穿著高跟鞋站立或是行走,便可能產生急性傷害或是肌肉骨骼的傷害,急性傷害像是可能會跌倒或是滑倒導致骨折;而肌肉骨骼傷害像是腳踝扭傷、下背痛、前腳掌疼痛、拇指外翻、膝關節退化、阿基里斯腱太緊。

穿高跟鞋如何避免受傷

1.適當的鞋跟高度:可以選擇1- 4公分高的鞋跟高度。過去研究指出,落在此區間的鞋跟高度產生跌倒的風險較低,同時也具有較好的身體穩定性。

 

2.選擇合腳的鞋子:多數人選擇鞋子多半考量穿起來的美觀及舒適程度、而忽略了鞋子的尺寸參數對我們腳的重要性,目前對於最佳鞋子的長度尚無定論,但會建議選擇比自己腳長約1-1.5公分的鞋子。

 

3.適當的休息:如果需要長時間行走或是長時間站立的話,盡量不要穿高跟鞋(選擇較低跟的跟鞋)。前面有提到穿著高跟鞋會使我們的踝關節關節活動度減少,長時間維持在踮腳尖的姿勢可能會讓我們小腿後側肌群及阿基里斯腱太緊,因此可以適時的活動我們的腳指頭及腳踝。

 

4.插入合適的墊片:在高跟鞋中放入合適的鞋墊能夠協助吸震、減輕我們足部的壓力,增加我們穿著跟鞋的舒適度,同時也能改變我們足壓的分佈。像是整片式的鞋墊、足弓墊 (Arch support pad)、足跟墊 (Heel cup pad)、前足墊(metatarsal pad)。

總結

與正常的走路姿勢相比,我們身體為了要維持平衡,當穿著高跟鞋走路時,便會由足部姿勢往上做更多的姿勢調整,而這樣的姿勢改變對下肢各關節的影響環環相扣,不僅增加我們的大拇指及前腳掌足底區域的壓力,腳踝的活動度降低,同時也改變了我們原本肌肉的使用,由下而上的影響著我們的身體姿勢及動作習慣。

 

這樣的姿勢及動作習慣的改變,長時間累積下來,可能會造成我們某些區域的軟組織太緊,關節活動度受限,又可能再產生更多的代償及傷害。

 

如果你是經常穿著高跟鞋的女性,當你發現有哪些部位開始出現痠痛不適,部份原因可能是因為穿高跟鞋造成的,可以再找專業人員進一步評估及處理。

圖片來源:pexels

延伸閱讀

想要收到最新消息,歡迎按讚米蔚臉書:
米蔚Life & Health


加入米蔚社群,和大家一起討論健康知識:
米蔚健康討論群|生活化醫學知識交流

這篇很棒的話可以分享給你的好友