空中瑜珈適合我嗎？物理治療師體驗：同時玩出肌肉與仙女美感
空中瑜伽像以哈達瑜珈的體位法衍生出各種多元的動作，利用地心引力、懸掛和布的扭轉力，把人掛吊在半空中，就像坐在吊床中做瑜珈一樣。限制也不會很多。而空中瑜珈的起源有很多種說法，大致可歸納如下：兒童復健、結合瑜珈、皮拉提斯、芭蕾、艾楊格壁繩瑜珈、馬戲團空中特技等等。
在幾年前突然興起很特別的運動，就是……在掛布上能做出很多美美的動作，還能擺出漂亮的 Pose 的「空中瑜伽」，讓人非常心動也想要去玩看看！
但是一想到這個活動在空中進行，就會擔心是不是有危險？而不敢輕易嘗試；或是擔心自己很久都沒有運動，會不會做不到這高難度的運動？而感到太有挑戰了，導致遲遲不敢報名上課。
空中瑜珈是什麼？
這次就由我物理治療師及空瑜體驗者的角度，來跟大家簡單介紹空中瑜珈是甚麼吧！
以哈達瑜珈的體位法衍生出各種多元的動作，利用地心引力、懸掛和布的扭轉力，把人掛吊在半空中，就像坐在吊床中做瑜珈一樣。
而空中瑜珈的起源有很多種說法，大致可歸納如下：兒童復健、結合瑜珈、皮拉提斯、芭蕾、艾楊格壁繩瑜珈、馬戲團空中特技等等。（引用中華民國空中瑜珈舞蹈體育協會）
1. 擁有 TRX 及 RED CODE 的兩種運動特性
以我的角度來說，空中瑜伽是一個藉由掛布不穩定的特性，來增加地板瑜珈動作的難度，但比起目前常看到的 TRX ，因為有展布的效果，讓肌力訓練又多了一些花樣與美觀。
另外也像是在醫療院所或物理治療所看到的 red code ，透過懸吊特性，藉此協助使用者達成部份動作，所以如果有上過 TRX 或是 red code 的夥伴，就會發現好像不少「暖身」的動作很類似。
2. 享受到登高及自由落體的快感
除此之外，因者布可以做到纏繞的效果，在很多動作上，就可以將身體的肩胸、腰臀及大小腿綁住，達到固定身體，進一步又可以再做下一個動作，這也是為什麼如果長期有在玩空瑜的人會說，爬 1、2、3、4 樓，或是某些工作室的空間特別挑高，目的就是要「往上爬」。
如果想要挑戰更刺激甚至可以選擇放手或轉身，藉由地心引力讓身體往下掉「drop」，達到高空彈跳的感覺，也伴隨著尖叫聲，動作結束後感覺有無比的快感！（痾…對！真的有點變態 XDD)
3. 搭配呼吸及低空延展達到舒緩效果
這樣寫一寫不知道，大家會不會更不敢去玩了？
不過剛剛有說道由於懸吊系統還有一個輔助與支持的作用，因此在做一些伸展拉筋時，藉由掛者特定部位，將周圍肌肉做到更多的延展，比地板瑜珈可能帶到的動作又會更多；或是很多訓練動作可能無法做到懸空執行時，例如：屈膝撐地的超人式，就可以藉由懸吊的方式，減少肌肉抗地心引力的力量，達成期待的訓練目標。
甚至現在也有一種僅僅做出拉筋，配合呼吸及外在音樂或香氣的舒緩瑜珈，達到身心靈舒緩。
因此，空瑜不可怕，只要知道自己的能力在哪裡，找到適合自己的瑜珈老師，基本上沒有一位老師希望學員受傷，所以在原則上按照老師的口令和指導，一步步配合自己的動作，做得到就繼續做；做不到就停下來，做到哪算哪，時間久了，就會發現自己慢慢進步，都可以達成老師教授的動作，又可以拍出美美的照片，讓自己越來越有成就感與自信，同時又可以達到運動訓練的效果喔！
下一次在針對空中的其他運動再分享個別的差異，希望大家可以不要害怕地去嘗試有興趣的活動囉！：）
圖片來源
unsplash、謝佩臻物理治療師提供
- 訂閱電子報
延伸閱讀
待客戶確認延伸閱讀顯示規則
