米蔚 MIDWAY | .
健康影音文章
VIDEOS & ARTICLES

空中瑜珈適合我嗎?物理治療師體驗:同時玩出肌肉與仙女美感 

空中瑜伽體驗

空中瑜伽像以哈達瑜珈的體位法衍生出各種多元的動作,利用地心引力、懸掛和布的扭轉力,把人掛吊在半空中,就像坐在吊床中做瑜珈一樣。限制也不會很多。而空中瑜珈的起源有很多種說法,大致可歸納如下:兒童復健、結合瑜珈、皮拉提斯、芭蕾、艾楊格壁繩瑜珈、馬戲團空中特技等等。

在幾年前突然興起很特別的運動,就是……在掛布上能做出很多美美的動作,還能擺出漂亮的 Pose 的「空中瑜伽」,讓人非常心動也想要去玩看看!

但是一想到這個活動在空中進行,就會擔心是不是有危險?而不敢輕易嘗試;或是擔心自己很久都沒有運動,會不會做不到這高難度的運動?而感到太有挑戰了,導致遲遲不敢報名上課。

空中瑜珈是什麼?

這次就由我物理治療師及空瑜體驗者的角度,來跟大家簡單介紹空中瑜珈是甚麼吧!

以哈達瑜珈的體位法衍生出各種多元的動作,利用地心引力、懸掛和布的扭轉力,把人掛吊在半空中,就像坐在吊床中做瑜珈一樣。

而空中瑜珈的起源有很多種說法,大致可歸納如下:兒童復健、結合瑜珈、皮拉提斯、芭蕾、艾楊格壁繩瑜珈、馬戲團空中特技等等。(引用中華民國空中瑜珈舞蹈體育協會)

空中瑜伽體驗

1. 擁有 TRX 及 RED CODE 的兩種運動特性

以我的角度來說,空中瑜伽是一個藉由掛布不穩定的特性,來增加地板瑜珈動作的難度,但比起目前常看到的 TRX ,因為有展布的效果,讓肌力訓練又多了一些花樣與美觀。

另外也像是在醫療院所或物理治療所看到的 red code ,透過懸吊特性,藉此協助使用者達成部份動作,所以如果有上過 TRX 或是 red code 的夥伴,就會發現好像不少「暖身」的動作很類似。

2. 享受到登高及自由落體的快感

除此之外,因者布可以做到纏繞的效果,在很多動作上,就可以將身體的肩胸、腰臀及大小腿綁住,達到固定身體,進一步又可以再做下一個動作,這也是為什麼如果長期有在玩空瑜的人會說,爬 1、2、3、4 樓,或是某些工作室的空間特別挑高,目的就是要「往上爬」。

如果想要挑戰更刺激甚至可以選擇放手或轉身,藉由地心引力讓身體往下掉「drop」,達到高空彈跳的感覺,也伴隨著尖叫聲,動作結束後感覺有無比的快感!(痾…對!真的有點變態 XDD)

空中瑜伽體驗

3. 搭配呼吸及低空延展達到舒緩效果

這樣寫一寫不知道,大家會不會更不敢去玩了?

不過剛剛有說道由於懸吊系統還有一個輔助與支持的作用,因此在做一些伸展拉筋時,藉由掛者特定部位,將周圍肌肉做到更多的延展,比地板瑜珈可能帶到的動作又會更多;或是很多訓練動作可能無法做到懸空執行時,例如:屈膝撐地的超人式,就可以藉由懸吊的方式,減少肌肉抗地心引力的力量,達成期待的訓練目標。

甚至現在也有一種僅僅做出拉筋,配合呼吸及外在音樂或香氣的舒緩瑜珈,達到身心靈舒緩。

因此,空瑜不可怕,只要知道自己的能力在哪裡,找到適合自己的瑜珈老師,基本上沒有一位老師希望學員受傷,所以在原則上按照老師的口令和指導,一步步配合自己的動作,做得到就繼續做;做不到就停下來,做到哪算哪,時間久了,就會發現自己慢慢進步,都可以達成老師教授的動作,又可以拍出美美的照片,讓自己越來越有成就感與自信,同時又可以達到運動訓練的效果喔!

下一次在針對空中的其他運動再分享個別的差異,希望大家可以不要害怕地去嘗試有興趣的活動囉!:)

空中瑜伽體驗

圖片來源

unsplash、謝佩臻物理治療師提供

想要收到最新消息,歡迎按讚臉書:
加入社群,一起討論健康知識:
覺得內容很棒,可以分享給好友:
謝佩臻

謝佩臻

輔具適配|職場健康 運動醫學|兒童發展

有健康問題要找米蔚協助嗎 ?

Scroll to Top

多元整合式的健康促進資源

模組化課程與各式動機促進素材

• 跨專業主題並結合整合式健康合作資源

企業規劃健康促進常有勞工四大計畫或各類主題需求,各主題與講師的溝通常花費較多時間,米蔚累積各式模組化課程資料庫,能有效率提供整合式規劃服務;除了課程外,米蔚提供各主題健康促進素材,在有需求時可建置專屬頁面讓企業陪伴員工培養健康意識,進而引起促進健康的有效行為!

服務人員熱忱且品質穩定

從遴選、培訓、管理維持優質服務

• 服務人員遴選與學習歷程系統

健促課程與活動中可能有講師、助教、駐場服務人員、文案撰寫、各活動關卡引導等性質不同的任務,每種任務所需具備的特質與能力都有所不同,招募特質、興趣、實務經驗背景相符的夥伴,並提供持續成長、精進的學習歷程系統,是米蔚在健促課程與活動服務品質穩定的關鍵。

策略性改善員工健康問題

目標導向的健促製課流程與創新企劃

員工健康問題改善需要從目標來訂定策略,在需求訪談或實際探訪後透過以下方式來協助企業改善同仁健康問題:

• 職場健康促進互動課程

設計互動、貼近的故事引起同仁對於健康的意識,並精準透過實作學習能實際在生活中能應用的技巧與步驟!

• 職場健康促進活動方案

策略性規劃各種服務組合,可能會有但不限於講座、工作坊、闖關活動、駐場服務、健康影音文章、遠距諮詢、沈浸式互動、各式軟體等,各種目標需求也持續規格化累積,讓企業討論時能有框架來降低溝通成本,也能彈性調整內容,符合企業運作導入實務!