辦公室久坐打電腦腰酸背痛？小心「下交叉症候群」找上你
工作時，因為錯誤的坐姿或站姿，會讓身體的重心壓力都放在腰椎上，產生一系列的問題。因為不良姿勢而產生的問題我們稱為「下交叉症候群」。
你有沒有發現平常上班時，久坐用電腦或是久站工作時，很容易腰酸背痛，尤其工作時間愈久，痠痛感就越嚴重。漸漸的，甚至連休息時間都有痠痛，還開始出現腳麻、腳酸等狀況，這時候你得要注意自己的姿勢有沒有正確了。
因為錯誤的坐姿或站姿，會讓身體的重心壓力都放在腰椎上，產生一系列的問題。腰部區域在我們身體扮演很重要的角色，它是我們核心的主要位置，會影響身體動作的穩定性。
而不良姿勢產生的問題我們稱為「下交叉症候群」。
什麼是下交叉症候群（Lower Cross Syndrome）
下交叉症候群，是腰部區域相對應的肌肉不平衡，以及錯誤的姿勢造成的；在腰部的地方，剛好有緊繃和無力的肌肉形成一個對角線關係。
其中緊繃的肌群，包含背部的腰方肌和竪脊肌以及大腿前側的腰大肌和股直肌；而無力的肌群包含前側的腹肌肌群和背側的臀肌肌群。
不正確的姿勢，甚至是慵懶的站姿都會影響這些肌肉的平衡，進而影響到腰椎或是薦椎等問題，像是腰椎椎間盤的問題而引起的下肢無力和腳麻症狀。
如果你去觀察你的站姿，你會發現肚子的部分特別往前凸起（骨盆前傾），腰椎也過度伸直，甚至有可能影響到胸椎，導致駝背問題。
下交叉症候群的影響
不正確的姿勢包含骨盆前傾和腰椎前凸過大、腹部過度凸出以及駝背更嚴重。
造成腰部的肌肉和大腿前側的肌肉過緊，而影響腰椎的活動度和大腿的動作。
因為腹部肌群的無力和臀肌無力導致核心不足，進而影響其他的動作表現，如健身房的運動或是工作搬重物時腰椎受力過大。
長期的疼痛感會抑制核心的穩定肌群，使得動作肌群在低強度的活動中過度使用，導致無力的肌肉更無力，形成惡性循環。
改善下交叉症候群的4大方法
1. 調整你的坐姿或是站姿。
若是坐姿，可以先站起來將身體站挺後，維持姿勢慢慢地坐下；若是站姿，稍微帶動骨盆微後傾，將過度凸出的腹部內收一點。
2. 維持良好的運動習慣。
透過運動來減少休假時待在家中長時間的坐姿，可以從事像是跑步、騎腳踏車或是走路都是很好的活動，也能夠增加心肺耐力以及增進循環。
3. 記得每工作半小時要起來活動一下。
減少長時間維持同一個姿勢太久，讓身體不要進入惡行循環中。
4. 可以尋求專業的醫療建議。
包含醫師或是治療師，學習正確的姿勢以及透過訓練，來穩定自己的身體。
總結
工作久坐引起的姿勢不良，的確容易造成下交叉症候群，學會4大改善方法，讓姿勢保持在最佳狀態。
圖片來源
freepik
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