上班不會痛

辦公室久坐打電腦腰酸背痛?小心「下交叉症候群」找上你

工作時,因為錯誤的坐姿或站姿,會讓身體的重心壓力都放在腰椎上,產生一系列的問題。因為不良姿勢而產生的問題我們稱為「下交叉症候群」。

你有沒有發現平常上班時,久坐用電腦或是久站工作時,很容易腰酸背痛,尤其工作時間愈久,痠痛感就越嚴重。漸漸的,甚至連休息時間都有痠痛,還開始出現腳麻、腳酸等狀況,這時候你得要注意自己的姿勢有沒有正確了。

 

因為錯誤的坐姿或站姿,會讓身體的重心壓力都放在腰椎上,產生一系列的問題。腰部區域在我們身體扮演很重要的角色,它是我們核心的主要位置,會影響身體動作的穩定性。

 

而不良姿勢產生的問題我們稱為「下交叉症候群」。

什麼是下交叉症候群(Lower Cross Syndrome)

下交叉症候群,是腰部區域相對應的肌肉不平衡,以及錯誤的姿勢造成的;在腰部的地方,剛好有緊繃和無力的肌肉形成一個對角線關係。

 

其中緊繃的肌群,包含背部的腰方肌和竪脊肌以及大腿前側的腰大肌和股直肌;而無力的肌群包含前側的腹肌肌群和背側的臀肌肌群。

 

不正確的姿勢,甚至是慵懶的站姿都會影響這些肌肉的平衡,進而影響到腰椎或是薦椎等問題,像是腰椎椎間盤的問題而引起的下肢無力和腳麻症狀。

 

如果你去觀察你的站姿,你會發現肚子的部分特別往前凸起(骨盆前傾),腰椎也過度伸直,甚至有可能影響到胸椎,導致駝背問題。

下交叉症候群的影響

不正確的姿勢包含骨盆前傾和腰椎前凸過大、腹部過度凸出以及駝背更嚴重。

造成腰部的肌肉和大腿前側的肌肉過緊,而影響腰椎的活動度和大腿的動作。


因為腹部肌群的無力和臀肌無力導致核心不足,進而影響其他的動作表現,如健身房的運動或是工作搬重物時腰椎受力過大。


長期的疼痛感會抑制核心的穩定肌群,使得動作肌群在低強度的活動中過度使用,導致無力的肌肉更無力,形成惡性循環。

改善下交叉症候群的4大方法

1. 調整你的坐姿或是站姿。

若是坐姿,可以先站起來將身體站挺後,維持姿勢慢慢地坐下;若是站姿,稍微帶動骨盆微後傾,將過度凸出的腹部內收一點。


2. 維持良好的運動習慣。

透過運動來減少休假時待在家中長時間的坐姿,可以從事像是跑步、騎腳踏車或是走路都是很好的活動,也能夠增加心肺耐力以及增進循環。


3. 記得每工作半小時要起來活動一下。

減少長時間維持同一個姿勢太久,讓身體不要進入惡行循環中。


4. 可以尋求專業的醫療建議。

包含醫師或是治療師,學習正確的姿勢以及透過訓練,來穩定自己的身體。

總結

工作久坐引起的姿勢不良,的確容易造成下交叉症候群,學會4大改善方法,讓姿勢保持在最佳狀態。

圖片來源:freepik

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