上班用滑鼠、打鍵盤讓你手麻了嗎？快來認識「腕隧道症候群」
誰容易得到腕隧道症候群？ 這個症狀通常好發於女性，而且以手部勞動工作或是長期抓握重物的人居多，另外現代人常用手機、或是上班族錯誤的使用滑鼠和鍵盤也容易發生。
Sandy是知名媒體公司的新人，時常需要加班趕新聞稿。有天晚上，她坐在電腦前，邊吃著便利超商買來的御飯糰、配著罐裝咖啡。這時，她突然感到一陣手麻，一個不注意，不小心按到了刪除鍵……她嘆了一口氣：「最近手實在太常麻麻的了。」
Sandy的症狀在上班族當中很常見，很多人都會覺得的手麻麻的，這個症狀其實叫做「腕隧道症候群」。
什麼是腕隧道症候群？
腕隧道症候群（Carpal tunnel syndrome, CTS）是常見的周邊神經疾病，因為位於腕隧道中的正中神經受到壓迫，導致在大拇指、食指、中指和部分無名指出現疼痛或是刺麻感，甚至可能有肌肉萎縮的症狀。
腕隧道是由手背側的手腕骨和腹側的橫腕韌帶形成，其中有正中神經和手指屈肌肌腱通過，而正中神經支配了大拇指的動作和大拇指、食指、中指和部分無名指的感覺。
誰容易得到腕隧道症候群？
這個症狀通常好發於女性，而且以手部勞動工作或是長期抓握重物的人居多，另外現代人常用手機、或是上班族錯誤的使用滑鼠和鍵盤也容易發生。
一起認識：腕隧道症候群的4大危險因子
- 重複性的手腕動作造成屈肌長肌鍵產生發炎、腫脹。
- 類風溼性關節炎或是退化性關節炎。
- 因為受傷後產生的腕關節腫脹或是手骨骨折。
- 需要長時間使用腕關節的工作，例如：震動工具、敲打鍵盤。
腕隧道症候群會有哪些症狀？
- 正中神經支配了感覺神經分布區（大拇指、食指、中指和部分無名指）出現麻木、疼痛等症狀；和動作神經分布區（大拇指）出現肌肉萎縮或是無力。
- 麻木、疼痛感容易在半夜或是清晨，甚至可能因為疼痛而醒來。
- 長時間使用手指屈肌活動易引發症狀，例如：寫字或是打字，通常會藉由甩手、按摩、或舉手來減緩症狀。
- 症狀可能會向上延伸到手臂或是手肘，甚至到肩膀。
要怎麼檢測自己有沒有腕隧道症候群？
- 法冷試驗（Phalen’s test）：將兩手腕盡量彎曲，然後把它們對擠在一起，維持一分鐘，若會導致大拇指、食指、中指和部分無名指外側出現疼痛感，表示可能有腕隧道症候群。
- 尋求專業醫生做正中神經的神經傳導檢查，作為判斷依據。
要怎麼治療腕隧道症候群？有哪些建議？
- 急性疼痛建議使用副木或是用護腕固定
將手腕固定在正中的位置（最小壓力的位置），或是不會引起疼痛的位置，使用副木或護腕來減少手部的活動。 - 肌筋膜放鬆
用大拇指順著前臂內側的筋膜，一路往手腕方向滑動，重複3−5次，過程中可以在比較痠痛的點多停留一下。 - 手腕伸展運動
從動作A開始，依照順序做出動作直到出現正中神經的症狀，維持在出現症狀的動作5-30秒（過程中症狀不能加劇），然後和前一個動作交替做，直到症狀減緩才繼續後面的伸展動作，重複5次，一天做3回。 - 正確的辦公室電腦使用姿勢
1. 鍵盤：手肘自然垂放，彎曲90度，手腕維持正中或輕微彎起。
2. 電腦螢幕：大約距離50-70公分距離，螢幕頂端位在額頭高度，眼睛平視螢幕。
3. 滑鼠：手肘自然垂放，彎曲90度，且有支撐平面撐著，手腕維持正中或是輕微彎起，肩膀靠在身體旁邊且保持放輕鬆。
圖片來源
freepik
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