一覺起來發現頭轉不動，難道我「落枕」了？落枕原因與有效緩解方式
- 2021-09-14
什麼是落枕？最常見的原因是？ 落枕的醫學名詞稱為頸椎急性關節周圍炎，發生原因有很多，可能有周邊肌肉扭傷、頸椎周圍關節炎或是小面關節錯位等，而小面關節是比較常見的原因，本篇將介紹落枕原因和小面關節症候群。
「嗶！嗶！嗶！」阿明被鬧鐘聲吵醒，轉頭想按掉開關時，發現自己的脖子居然無法動彈，好像卡住了。好不容易把鬧鐘按掉，想再起身拿手機時，不小心太用力，痛得他哇哇大叫，整個人都醒了。
「今天上班又要遲到了！老毛病又犯，每次都會落枕。」阿明心想。
什麼是落枕？最常見的原因是？
落枕的醫學名詞稱為「頸椎急性關節周圍炎」，發生原因有很多，可能有周邊肌肉扭傷、頸椎周圍關節炎或是小面關節錯位等，而小面關節是比較常見的原因，因此今天就要來了解–小面關節症候群。
什麼是小面關節症候群？
小面關節位於椎體背部關節突上，主要是由上下兩節脊椎的關節突所組成，負責脊椎之間的穩定，當頭部旋轉或是側彎時，小面關節的動作會朝向同一個方向。
而頸部的「小面關節症候群(Facet joint syndrome)」，是因為頸椎的小面關節失能或是受傷而引起的，其中包含了小面關節內關節盤受擠壓、關節囊纖維化、頸椎關節炎或曾有頸椎揮鞭傷害導致的後遺症。
症狀發生時，周遭的肌肉可能因為疼痛而攣縮，頸部痛處會有壓痛感和腫脹，進而影響到頸椎活動。
為什麼會落枕？
- 長期姿勢不良，例如：習慣歪著頭看書、躺著看電視。
- 睡姿不良或是枕頭不合。
- 過度使用3C產品，例如：低頭看手機。
小面關節症候群的症狀有哪些？
- 在小面關節觸及脊椎旁的肌肉會有觸壓痛。
- 出現單邊鈍鈍的酸痛感，有時候可能傳到枕骨或肩胛骨區域。
- 感到疼痛而且伴隨活動度限制，像是頸部後仰和旋轉。
- 可能會造成頭痛。
如何處理小面關節障礙呢？
學會「自我持續性自然小面關節滑動術（旋轉）」
首先，先檢查頸部左轉和右轉時哪一邊角度受限較多，以及疼痛點在哪一側，通常會是單側的問題。
1.擺位：找一張椅子坐著，拿一條毛巾或是彈力帶，將毛巾掛在疼痛點上。
2.動作：假設是左轉受限較大，左手去拉右邊的毛巾往眼睛的方向（約斜上45度），右手拉左邊的毛巾往下固定好，順勢將頭往左轉方向帶，毛巾會貼緊臉部，到感覺緊緊的位置時，稍微多給一點壓力，再慢慢回來。
3.頻率：每次10下，1天3回。
自我持續性自然小面關節滑動術（後仰）。
4.動作：雙手將毛巾或彈力帶往頭頂方向拉，順勢帶出頸部往後仰的動作，到覺得緊緊的位置時，再給多一點壓力、慢慢回來。
5.頻率：每次10下，1天3回。
頸部熱敷和伸展：
可以拿一條熱毛巾放在頸部，利用熱敷效果去放鬆緊繃的肌肉。接著輕微的活動頸部，可以讓頸部旋轉、側彎，若過程中出現疼痛，不要急著回來，稍微停留一下，等疼痛緩解後再慢慢增加一點角度。
下次如果發現自己有落枕的症狀，可以用我們介紹的方法，自己試著緩解看看，但因為每個人的狀況不同，還是建議要找醫師、治療師等專業人員做進一步的諮詢與協助喔！
圖片來源：photoAC
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