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核心練好就不會運動傷害嗎?物理治療師告訴你「核心」究竟是什麼?

核心肌群如果足夠穩定,的確可以降低一些運動傷害的發生,但不表示你的核心肌群練好了,你就不會受傷了。

還記得某段時間開始,大家開始很注重「核心訓練」這四個字。

在臨床上,我也曾經遇到病人會問我,「是不是我核心練好了,就不會受傷了?」

核心練好就不會受傷了?真的是這樣嗎?

我不僅要問大家:

  • 核心跟受傷的關係是什麼?
  • 核心是什麼?
  • 你知道核心是什麼嗎?

希望看完這一篇,讓你更加了解「核心」是什麼?

首先,其實多數人指的核心訓練,是指軀幹(腹部)的核心。

你的軀幹核心,包含

❶豎脊肌

豎脊肌在軀幹的後方協助身體維持直立。

你直接摸到背後脊椎的位置,往兩旁突起一般是豎脊肌的位置。

通常腰容易痠的人,豎脊肌都很緊。

❷腹直肌

又稱為六塊肌。

❸腹內外肌

協助身體及軀幹的旋轉。

協助維持骨盆穩定。

❹腹橫肌

協助維持骨盆穩定。

位於肋骨下方骨盆上方,走向是繞軀幹一圈。

研究發現在下背痛的個案中,腹橫肌的活化,比一般沒有疼痛的個案延遲。

❺多裂肌

協助減少脊椎與脊椎間的位移。

研究發現在慢性下背痛的個案中的多裂肌有萎縮的現象。

還有其他肌肉也組成你的核心

  • 臀部肌肉
  • 橫隔膜
  • 骨盆底肌

在我們初步了解腹部核心的組成之後,那麼究竟核心的重要性又是什麼呢?

其實當你想做任何的活動時,就會需要核心來協助。

舉例來說,「像是打開鞋櫃拿出鞋子」,開始有這樣子的意念,但還沒有任何動作出現的時候,核心肌群就會在動作發生前,預先開始幫你做事情,協助穩定你的軀幹。

而當你在運動的時候,也會需要核心肌群穩定你的身體,讓你的動作更有效率也更省力,因此力量不會集中在手或是腳的肌肉。

腹部核心肌群如果不夠穩定,可能會導致下背痛、前膝痛(髕骨關節疼痛症候群)、髂脛束症候群(ITBS)、前十字韌帶受傷或是下肢應力性骨折等等。

但核心肌群不夠穩定,只是受傷的其中一種可能性。

以跑步來說,如果你今天突然換了一雙鞋跑步,或是本來都在 PU 跑道上跑步,但今天突然去跑水泥地,一樣跑了十公里,這些情形也都可能會對你的肌肉使用有所影響,而產生運動傷害。

所以並不是只要把核心練好你就不會受傷了,而是將核心練好,的確能夠降低受傷的風險唷!

讓我們總結一下

核心肌群如果足夠穩定,的確可以降低一些運動傷害的發生,但不表示你的核心肌群練好了,你就不會受傷了。

因為運動傷害的產生,可能夾雜著以下因素:如何完成運動動作?是否有穿戴合適的運動配備?或是你在什麼樣的場域、當天的天氣等等,都是可能造成運動傷害的原因。

圖片來源

Freepik

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曾嬿蓁

曾嬿蓁

動作評估|傷害預防 徒手調整|疼痛處理

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