核心練好就不會運動傷害嗎？物理治療師告訴你「核心」究竟是什麼？
核心肌群如果足夠穩定，的確可以降低一些運動傷害的發生，但不表示你的核心肌群練好了，你就不會受傷了。
還記得某段時間開始，大家開始很注重「核心訓練」這四個字。
在臨床上，我也曾經遇到病人會問我，「是不是我核心練好了，就不會受傷了？」
核心練好就不會受傷了？真的是這樣嗎？
我不僅要問大家：
- 核心跟受傷的關係是什麼？
- 核心是什麼？
- 你知道核心是什麼嗎？
希望看完這一篇，讓你更加了解「核心」是什麼？
首先，其實多數人指的核心訓練，是指軀幹（腹部）的核心。
你的軀幹核心，包含
❶豎脊肌
豎脊肌在軀幹的後方協助身體維持直立。
你直接摸到背後脊椎的位置，往兩旁突起一般是豎脊肌的位置。
通常腰容易痠的人，豎脊肌都很緊。
❷腹直肌
又稱為六塊肌。
❸腹內外肌
協助身體及軀幹的旋轉。
協助維持骨盆穩定。
❹腹橫肌
協助維持骨盆穩定。
位於肋骨下方骨盆上方，走向是繞軀幹一圈。
研究發現在下背痛的個案中，腹橫肌的活化，比一般沒有疼痛的個案延遲。
❺多裂肌
協助減少脊椎與脊椎間的位移。
研究發現在慢性下背痛的個案中的多裂肌有萎縮的現象。
還有其他肌肉也組成你的核心
- 臀部肌肉
- 橫隔膜
- 骨盆底肌
在我們初步了解腹部核心的組成之後，那麼究竟核心的重要性又是什麼呢？
其實當你想做任何的活動時，就會需要核心來協助。
舉例來說，「像是打開鞋櫃拿出鞋子」，開始有這樣子的意念，但還沒有任何動作出現的時候，核心肌群就會在動作發生前，預先開始幫你做事情，協助穩定你的軀幹。
而當你在運動的時候，也會需要核心肌群穩定你的身體，讓你的動作更有效率也更省力，因此力量不會集中在手或是腳的肌肉。
腹部核心肌群如果不夠穩定，可能會導致下背痛、前膝痛（髕骨關節疼痛症候群）、髂脛束症候群（ITBS）、前十字韌帶受傷或是下肢應力性骨折等等。
但核心肌群不夠穩定，只是受傷的其中一種可能性。
以跑步來說，如果你今天突然換了一雙鞋跑步，或是本來都在 PU 跑道上跑步，但今天突然去跑水泥地，一樣跑了十公里，這些情形也都可能會對你的肌肉使用有所影響，而產生運動傷害。
所以並不是只要把核心練好你就不會受傷了，而是將核心練好，的確能夠降低受傷的風險唷！
讓我們總結一下
核心肌群如果足夠穩定，的確可以降低一些運動傷害的發生，但不表示你的核心肌群練好了，你就不會受傷了。
因為運動傷害的產生，可能夾雜著以下因素：如何完成運動動作？是否有穿戴合適的運動配備？或是你在什麼樣的場域、當天的天氣等等，都是可能造成運動傷害的原因。
圖片來源
Freepik
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