有六塊肌還是「核心」不夠好？原來要練這些地方，才是對的肌肉！
大家要知道的是，六塊肌並不能完全代表核心，核心是否強壯也與我們的肌肉大小、軟硬度並非絕對的關係，要訓練4大主幹就像是在練基本功。
王先生平常就有在健身房鍛鍊的習慣，某天重訓時卻突然劇烈腰痛，連直起腰都很困難，不得不請假在家休息。經過幾天休息，腰部的痛是下降了，但卻仍然覺得腰部無力怪怪的。
王先生查詢了網路上的衛教資訊，比對自己的狀況，似乎是核心不夠的問題，才會導致受傷跟無力，看來應該是自己練的還不夠到位。
為了讓腰部力氣回復，王先生努力每天跟著youtube的核心訓練影片運動，同時配合健身房重訓及飲食。雖然肚子漸漸看得出六塊肌的線條，不過每天起床腰還是會怪怪、隱隱作痛的感覺，也變得比較容易閃到腰，所以日常動作需要特別小心。這讓王先生覺得困擾而決定尋求物理治療師的幫忙。
在第一次的評估，治療師發現王先生的後腰整個肌肉都很僵硬，腹部、臀部力量測試卻都無法過關，以測試結果來說，核心的力量、穩定性仍然不足。
王先生納悶的問：「我很認真的練核心，甚至還練出六塊肌，怎麼還會不足呢？」
看到這邊，有些人應該也會跟王先生有一樣的疑問，難道核心不就是腰腹部區域的訓練，為什麼即使有六塊肌卻還是不夠？那到底應該要練到什麼程度呢？
首先，大家要知道的是，六塊肌並不能完全代表核心，核心是否強壯也與我們的肌肉大小、軟硬度並非絕對的關係。
到底什麼才是核心呢？
核心是維持我們身體穩定的深層肌肉，以廣義來說，身體各個部位都有對應的核心肌肉，像是脖子前面的深層頸屈肌就是其中一員；以狹義來說，我們會特別關注腰腹臀區域。
這個區域，可以把他看成一個房間，由4個重要的肌肉構成，分別是橫膈（天花板）、骨盆底肌（地板）、腹橫肌以及多裂肌（牆壁）。
當這4個主要的結構穩定、運作順利，自然房間就不會坍塌，而王先生訓練的六塊肌，其實只是房間的裝飾，所以大家就知道為什麼王先生的腰還沒完全痊癒，而且也無法通過物理治療師的測試了。
四個主幹結構肌肉為什麼這麼重要呢？
1. 橫膈（天花板）
呼吸對我們來說是件自然而然發生的事情，但呼吸卻是影響全身循環運行的重要關鍵，而橫膈就是主責負責我們吸氣的的肌肉。當我們吸氣時，橫膈下降帶動肋骨抬升使胸腔空間增加，讓氣流進入肺部，若是這時您慣性過度挺胸或大肚腩，就會造成您的核心天花板無法順利移動。
2. 骨盆底肌（地板）
骨盆底肌如同其名，就座落於我們骨盆的底部，膀胱、尿道、陰道附近的肌肉群都是，負責支撐我們骨盆、腹腔的器官，像是子宮、膀胱，防止脫垂，也幫忙穩定腰椎骨盆腔。除了支撐穩定功能，骨盆底肌也可以控制尿道，改善尿失禁，在性功能方面，可以幫助陰道收縮以達到高潮。
3. 腹橫肌（牆壁）
腹橫肌就像體內的天然護腰，收力的方向也恰好是橫向。在我們的身體前側，對於脊椎穩定扮演很重要的角色。
4. 多裂肌（牆壁）
跟腹橫肌位置剛好與腹橫肌相反，在我們的身體後側，長在脊椎旁邊，同樣負責穩定我們的脊椎，幫助身體抵抗外在的扭力。
若是您有腰痛問題，別忘記請您的治療師幫您評估腹橫肌、多裂肌是否運作正常喔！
四大主幹結構訓練注意事項
由於這4大核心肌肉都在體內在深層的地方，所以在訓練時並不會像重訓有這麼強烈肌肉收縮或用力的感覺，而且也不會有明顯肉眼可見的動作。
這時，大家應該會想說「連動作都看不到，這樣要怎麼練？」，所以在4大核心的訓練，建議還是由專業的治療師帶領為佳，利用不同的指令、擺位，配合你專注的感受，慢慢地找回4大主幹的啟動、控制能力，為你的日常、運動打底，降低受傷風險。
最後，還是要提醒各位，4大主幹的訓練就像是在練基本功，是個無趣卻又重要的過程，需要些耐心去建立體內自動化穩定的能力喔！
圖片來源
unsplash
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