健身訓練小知識：肌肉收縮模式 (上)
大家知道嗎？其實我們在日常生活或是訓練時，肌肉扮演著重要的角色，那它到底在做什麼工作呢？接下來會和大家分享三種基本的肌肉收縮模式，分別為：等長收縮、等張收縮、等速收縮。
等長及等張肌肉收縮模式是我們在重量訓練時常使用到的方式，訓練方式不同所得到的效益也有所不同，而等速收縮必須在特定機器及環境下執行。
不管是哪種方式對於我們的肌肉都非常重要！因為和日常活動息息相關，可以根據身體功能或運動表現所需，針對特定肌群調整訓練時的比例。
一、靜態維持身體姿勢-等長收縮
首先介紹的是「等長收縮」，故名思義就是肌肉的長度不改變但力量改變的收縮模式。
實作體驗
現在請大家放下手機，坐在椅子上，將雙手撐在椅面，並將雙腳及臀部離開椅子，這時注意手臂肌肉長度沒變，但你會感覺到雙手越來越痠，表示力量越來越小。
重要功能性
肌肉的等長收縮的訓練可以讓你在生活中維持良好身體姿勢，並且比較不易因姿勢不良而產生肩頸緊繃、腰酸背痛或是髖膝不適等情況。
實際應用
在訓練時，增加等長收縮方式，更能增加訓練量，增加肌肉神經的刺激。在特殊情況下，可安排骨骼肌肉神經復健，也會利用等長收縮訓練來維持關節穩定，減少因過度摩擦而造成的磨損。
一、靜態維持身體姿勢-等長收縮
再來「等速收縮」顧名思義就是過程中速度維持不變，但力量改變，是個較不常見的肌肉收縮模式。
實作體驗
大家有沒有在游泳池中或海中走路的經驗？每踏一步的過程中，速度都是一樣的，當你越用力想再走快一點，肌肉就會更痠。
重要功能性
等速收縮必須在特殊環境或儀器中進行，例如在水中或利用等速肌力儀，儀器會感受到肌肉收縮變快而再增加負荷。
目標肌肉在整個關節活動範圍內，獲得均勻且一致的阻力，據研究顯示，這種訓練是增加肌肉力量有效率的方法之一。
為了突破日常肌肉所習慣的收縮模式（之前介紹的等長、等長收縮），而利用等速收縮來刺激肌肉纖維，使肌肉更進步。
實際應用
大家有沒有聽過水中體適能這項運動訓練，在水中利用水阻力做肌力訓練，其實就如同等速收縮模式，當肌肉更加快動作，水的阻力就更大。
等速收縮模式的缺點是會隨著疲勞程度上升，動作行程縮小，使肌肉不能完整做到伸展與收縮。
今天就和大家介紹兩個肌肉收縮模式，下一篇文章會和大家詳細說明「等張收縮」，是我們在日常身體活動時做常用到的肌肉收縮模式，尤其是人類基本的走路動作，我們下一篇文章見囉！
圖片來源
photo from freepik
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