為什麼我們會覺得說「不」很困難呢？其實是因為我們不想讓別人失望。學會說「不」也是一種愛自己的方式，太多時候，我們沒有掌握好界線，為了製造外表的和諧，卻反而造成更大的內在衝突。
職場濫好人，工作量與職場壓力越來越大
你也是職場濫好人嗎？小如一向對於主管給的工作，通通照單全收，但最近發現主管也把其他同事做不完的工作交給他，同事準時下班，自己卻得加班到焦頭爛額；更誇張的是，同事Emma看在眼裡，也漸漸把自己的工作與責任推給小如，因為知道他就算勉為其難，最後仍然答應下來。
人資July觀察已久，有天在茶水間遇到時，假裝攀談聊起天，「小如…有時委屈的情緒就像杯子裡的水，一不注意就會滿出來，千萬不要讓自己這樣喔！」
「我也覺得很不公平，但怕拒絕考核也會差評，我該怎麼做呢？」小如的確感到越來越感到職場壓力。
說「不」也是一種愛自己的方式，掌握自我界線
如果我們面對要求，事事都說「好」，恐怕只會讓自己不太好過。
為什麼我們會覺得說「不」很困難呢？其實是因為我們不想讓別人失望，而學會說「不」也是一種愛自己的方式，長期以來也才能對關係的成長有正向的影響。
太多時候，我們沒有掌握好界線，為了製造外表的和諧，卻反而造成更大的內在衝突。
例如前文提到的「職場濫好人」，小如讓其他同事認為他的界線模糊，可以侵犯；不僅讓工作上霸凌的狀況可能出現，也會讓彼此的身心健康出現問題。
拒絕事情不代表拒絕人，分開「決定」與「關係」
你需要提醒自己，把「決定」與「關係」分開，不要因為跟這個人關係親密，就答應沒必要也做不到的事情。別忘了，拒絕這個要求，不代表拒絕這個人。
一旦你開始嘗試說「不」，就會發現自己獲得了更多能夠支配的時間，也就有了更多的思考空間。你會發現生活局面完全不同，看待當下的每一刻，不再充滿焦慮和糾結。
當然，不是每一個「不」都要非常直接、毫不留情，你可以試試看以下兩個方法。
心理師教你兩方法委婉拒絕
❶ 以時間換空間
接到任何邀約，當下不知道怎麼辦，或是你不想在當下拒絕而造成尷尬時，你可以說：「我要看一下行事曆，我看完之後回覆你。」
這樣就可以避免自己倉促答應，多一點好好思考的時間，才決定到底要或不要。
而經過時間思考過後的答案，即使是拒絕，也會讓人知道你是謹慎思考過的判斷，尊重你的決定。
❷ 提供其他方案
你可以提出願意做的事情，表示自己願意幫助他，但不是自己跳下去完成整件事。也可以告訴對方，你很想幫忙，但當下沒時間，建議他可以去找某人幫忙。
說「不」需要勇氣，也需要練習，一旦你開始嘗試，就會發現自己獲得了更多能夠支配的時間，也就有了更多的思考空間。你會發現生活局面完全不同，看待當下的每一刻，不再充滿焦慮和糾結。
拒絕別人也需要練習
除了委婉拒絕之外，我們在評估自己的需求後，其實一直都可以「理直氣和」地拒絕別人。
不是自己的工作，可以拒絕；不是自己的責任，也可以拒絕。不是為了拒絕而拒絕，而是站在尊重自己的前提下，讓對方也能透過你的表達立場後，更加地尊重你。
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