試想看看是否親朋好友曾向自己提出走路不同的問題？或是自己是否容易跌倒扭傷？甚至某些人在長時間走路後，感到左右側的大小腿緊繃程度不一樣？或是容易感覺關節（髖、膝和踝）的疼痛問題。這也是治療師們希望可以透過這些提醒大家，不想之後腳痛到不行、發現關節退化嚴重，才後悔以前沒有注意自己走路方式，等到老了以後才來還債。
「走路」是在生活當中最常見、普通的動作，也是最容易忽略的動作，但卻可以從走路方式，發現我們身體上的一些小問題，而這也是我們在路上看到人來人往，偶爾對於前方行人有個突然冒出來想法，「這人走路怪怪的？」但又不知從何說起。
千萬別小看這些小細節，長久下來往往會影響之後的生活，因此這次就來跟大家分享，如何觀察及了解走路的樣態吧！
10 歲關節大致定型，有固定的行走模式
想知道正確的步態，我們要先知道每個人都會因為關節發育的關係，而有不一樣的走路方式。從小嬰兒開始學走路時多以外八腳，慢慢發展成內八走路，最後會慢慢回正，在10歳時關節大致定型，而有較固定的行走模式，最後再加上身體的結構（肌肉、骨骼及關節）與平常走路的習慣，造就每一個人不同的走路方式。
因此，試想看看是否親朋好友曾向自己提出走路不同的問題？或是自己是否容易跌倒扭傷？甚至某些人在長時間走路後，感到左右側的大小腿緊繃程度不一樣？或是容易感覺關節（髖、膝和踝）的疼痛問題。
這也是治療師們希望可以透過這些提醒大家，不想之後腳痛到不行、發現關節退化嚴重，才後悔以前沒有注意自己走路方式，等到老了以後才來還債。
平均的走路模式有三種
雖然每個人走路姿態都不盡相同，但還是有雷同的走路模式。
平均來說：
➊ 每跨一步的距離大約 60 公分
➋ 速度為每分鐘 80 公尺
➌ 頻率則是 80 - 110 步/每分鐘
每走一步大概是一個大磁磚的距離，每步需要比一秒再快一點的感覺，然而我們會發現某些人走路速度過慢，或是發現走路左右不平衡。
三方法觀察走路的差異
那要如何觀察並敘述走路的差異呢？我們可以藉由：
➊ 步伐中的距離
➋ 步伐中的寬度
➌ 身體擺盪方式等
簡單的方式來了解之間的差異，並評估是否走路需要調整。
檢視自己是否走路姿勢錯誤？
➊ 步伐距離：單腳不穩容易跌倒
確認是否左右腳踩出去的每步距離相當？
由於走路是左右腳輪流交替抬起跨步的動作，但當我們單腳無力時，跨步時支撐的腳無法維持穩定，使得對側腳趕緊踩下去以保持站立平衡，避免無力腳無法支撐而跌倒，且身體往往偏向比較有力的那一側。
因此當跨步速度較快時，使步伐變得較小，使得左右腳的步伐長度不一，甚至可以對應出長步伐腳為無力腳；短步伐腳為有力腳。
➋ 雙腳寬度：小心企鵝走路
確認兩腳之間的寬度是否與臀部同寬？膝蓋位置是否朝向前方？
由於骨盆兩側即為髖關節位置，當我們膝蓋維持前方時，腳踝應該會是膝蓋延伸向下，但我們有時也會發現，某些人走路如同企鵝腳張開開，身體左右擺盪，也許和我們雙腳踩的寬度過寬相關，可能和我們走平衡不佳有關，藉由雙腳外開方式，底面積較大，身體在輕微晃動下可維持穩定的走路方式。
➌ 雙腳內外八：關節磨損退化
確認走路過程中，膝蓋是否維持向前，還是習慣膝蓋向內轉呈現內八走路；或是膝蓋向外轉開，以外八走路？
因為雙腳包含者髖關節、膝關節及踝關節，透過以上關節使我們在走路過程中，避免遇到不平的地面就隨即跌倒，但也由於３個關節控制，使某一關節出現問題。
例如：平底足、高足弓、關節退化等，使其他關節隨者改變，因而造成有人走路內八，有些則走路外八；依照研究顯示，輕微的外八走路是很正常且合理，但若有明顯內外八狀況，可能需要考慮是否有肌肉太緊，關節不平衡等問題，避免因關節壓力受壓不同，長時間使某側關節容易磨損，因而導致退化性問題。
➍ 擺盪方式：鴨子走路容易腰痠
觀察骨盆是否有明顯偏移，肩膀動作過大？
除了上述的企鵝走路，我們也常常看到走路過程臀部有明顯左右偏移的「鴨子走路」方式，就如同模特兒走路一般，但這並非是良好的走路方式，代表我們臀部因力氣不足，無法單腳支撐身體重量，使臀部過度向外偏，也無法使身體維持正中，進而導致容易腰痠問題。
甚至有些人因為雙腳力氣不足，並透過上半身身體旋轉的方式來帶動下半身的前行，而使肩膀發生擺盪過大的問題。
走路看似簡單，但其實是不斷的做出單腳抬腳動作，因此想要讓走路時，身體維持穩定且平衡，左右腳單腳能力就非常重要，當我們單腳抬起時，身體容易偏向一側，這就代表身體無法維持平衡，但不一定代表身體有甚麼問題，雖然也許只是習慣問題，但長時間的不平衡往往導致非常多問題發生，如：腰痠、高低肩、膝蓋疼痛等問題。
兩方法練習正確的走路姿勢
我們可以利用兩個方法嘗試練習：
➊ 單腳抬腳
面對家中鏡子做出單腳抬腳動作，以確認自己是否有明顯的身體改變，並透過鏡子做姿勢上的調整。
➋ 抬臀練習
在床上練習抬臀動作，透過骨盆維持等高，確認雙腳力氣足夠，也可以進階將單腳抬起維持骨盆穩定，以練習單腳力氣。
簡單兩步驟即可在家裡練習身體平衡，時間久了就可以慢慢改善自己的走路姿勢囉！
圖片來源
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資料來源
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