男性的功能障礙報含低性慾、射精異常及勃起障礙；女行則是有慾望、性興奮及性高潮障礙問題，而導致障礙原因多來自於心理因素、荷爾蒙失調或是心血管疾病，除了透過規律用藥的方式外，我們也知道運動是一種改善性功能的方法。
男女性的性功能障礙
大家都知道「愛情三要素：激情、親密、承諾」吧！然而，在忙碌的時代，人與人之間的距離因工作、通訊軟體，而導致與伴侶之間互動好像越來越疏離，甚至生活中的壓力導致，性生活品質越來越差。
不僅僅來自於老化、心血管及賀爾蒙影響，導致男女性面臨性功能障礙問題，尤其是男性（約40%）多於女性（20%），然而相較於男性，願意就診的女性更是少之又少，因此，這次介紹那些運動可以改善生理狀態，而改善性生活品質。
首先針對性功能障礙，男女性遇到的問題有些不同。男性的功能障礙報含低性慾、射精異常及勃起障礙；女行則是有慾望、性興奮及性高潮障礙問題，而導致障礙原因多來自於心理因素、荷爾蒙失調或是心血管疾病，除了透過規律用藥的方式外，我們也知道運動是一種改善性功能的方法，因此今天就簡單跟大家分享甚麼類型的運動，幫助現下的男男女女，在尋求男歡女愛的過程可達到最大的性福喔～
30分鐘短時間高強度運動
由於短時間運動可快速地喚起交感神經系統活動和短暫的增加內分泌，因次在20-30分鐘執行高強度運動，如：快跑、游泳、重訓等。
藉由運動過程中的交感增加，進而使副交感於運動後增加，而提高男性勃起及女性放鬆的機會，且增加藉由女性的G點及男性的海綿體快速充血，更容易讓雙方達到性愛時的高潮，然而因是短時間的高強度運動，因此對於有心血管疾病的患者，建議執行運動時，仍然要考慮自身能力，避免還沒達成目的，身體就不堪負荷。
3-6個月長期運動
長時間且規律的運動除了可以改善體態，同時也可以增加體內「快樂」激素-多巴胺、腦內啡等，使整體身心愉悅而增加性慾，且改善心血關條件、更容易感受到高潮。
此外，無論採用的是無氧運動（重訓、高強度間歇訓練、TRX,)，或是有氧運動（慢跑、爬山、健走…）等，多可以在3-6個月內看到性功能改善。
且運動為長時間執行時，身體較不容易明顯落差，相較於選擇短時間高強度運動，長時間且規律的運動，才是最根本且持久的改善方式。
最有效之運動方式：骨盆底肌
在性愛過程中，我們知道男女生達到高潮時，女性的恥骨骶骨肌肉及子宮肌肉規律收縮，男生則是收縮骨盆橫紋肌、球海綿體肌及睪丸舉肌，使精液射出。
因此，無論是男女性，藉由凱格爾運動以訓練骨盆底肌肉的收縮能力，平常也可以嘗試練習「中斷小便」或是「增加憋尿時間」來感受並了解骨盆底肌的收縮感覺，無論是短期、長期運動，都可以將骨盆底肌肉鍛煉搭配於其中，可以對性功能影響達到最大效果。
總結來說，長期運動有利於心血管健康及自主神經敏感度，而短時間運動也可有效且快速的改善身體賀爾蒙，藉由交感神經系統活動和內分泌因素的增加，進而提升性功能表現，因此不需要擔心現在才開始運動改善性功能是否還來的及，也不用祈禱哪天才能天時、地利、人合，就算是偷偷臨時抱佛腳，也可以增進性愛中的快樂及滿足喔！
資料來源
- Amelia M. Stanton, Ariel B. Handy, Cindy M. Meston, The Effects of Exercise on Sexual Function in Women, Sexual Medicine Reviews, Volume 6, Issue 4, October 2018, Pages 548–557,
- 蕭雅馨、杜娟菁、沈武典（2004）。女性性功能障礙分類的新知。新臺北護理期刊，6(1)，11-20。https://doi.org/10.6540/NTJN.2004.1.002
圖片來源
unsplash、謝佩臻物理治療師繪製
