「挺胸縮下巴」就是最適合的動作指標。「縮下巴」的姿勢類似「擠出雙下巴」的動作。有的朋友可能會覺得要做出縮下巴的動作會感到緊繃無法呼吸，不容易維持，這是因為背部和胸口過度緊繃的緣故。
學生時期曾經看過一部泰國鬼片，男主角有嚴重的肩頸痠痛，遍尋醫生卻找不到能處理的方式，一次偶然間，才發現有隻鬼坐在他的肩膀上…….（如果你是同年代，你一定猜得到是哪部片）
但在現實生活中，是不是也有類似的經驗呢？嚴重的肩頸痠痛，卻怎麼復健效果都很有限？難道真的是……不不不！就讓物理治療師來教你紓解肩頸痠痛正確的作法！
為何肩頸痠痛的人越來越多？
常常有人問我，為什現在人這麼多腰酸背痛？
現代人生活方式和前人生活方式產生巨大改變，大概是這100年來的事，從前的人們務農、狩獵都不需要太長時間的前屈動作。
上班族每天超過8小時的前屈動作
而我們現在社會中，上班時間打電腦、作文書、行政處裡可能需要低頭8小時，回到家後，忙家務可能拖地、洗碗也是前屈動作，一直到睡前的滑手機，可能都是前屈動作居多。
那，前屈，究竟會對我們身體有什麼樣的影響呢 ?
頭部重量過重，長期造成不良的影響
成年人一顆頭的重量約為5-6公斤，當我們頭往屈的越多，頸部產生的重量力矩就會越重。原先頸椎只要支撐5公斤的重量，當頭越低，可能會暴增到3-4倍的重量。
20公斤的重量是什麼樣的概念呢? 我們提水桶去加水站，那樣的桶裝滿水為20公斤。
或是搭乘廉航規定的行李箱的重量上限。也大約是一個6、7歲小孩的重量。
兩件事經常做，消除肩頸痠痛
❶ 避免富貴包：經常「挺胸縮下巴」
因此，我們的脖子上班8小時+下班後的8小時，連續16個小時的高負荷工作，就會讓肌肉僵直位置上，肌肉支點不斷提拉，就會產生增生。這也是富貴包產生的原因之一。
當我們搬運一個20公斤的行李箱時，一定會抱在胸前，而不會雙手平舉胸前搬運對吧？
因此，讓頭越靠近身體，就像雙手環抱的力矩越靠近身體，頸椎就會越省力。
「挺胸縮下巴」就是最適合的動作指標。「縮下巴」的姿勢類似「擠出雙下巴」的動作。
有的朋友可能會覺得要做出縮下巴的動作會感到緊繃無法呼吸，不容易維持，這是因為背部和胸口過度緊繃的緣故。
我們可以藉由以下的前後側的按摩放鬆，讓正確的姿勢容易維持較長的時間。
❷ 按壓酸痛點，放鬆後維持正確姿勢
若是要做背部放鬆，我們可以用網球或是較硬些的按摩球用背抵住牆壁按摩背部，滾動痠痛點，靜待20-30秒，再搜尋下個痠痛點。
若是要做前側放鬆，右手握拳，利用指節按壓左側胸口，尋找緊繃的痠痛點，揉壓痠痛點，這邊有個非常重要的重點，按壓時若感到痠痛，務必要嘴巴大口吐氣深呼吸。
如果有大口深呼吸吐氣，甚至是發出嘆氣般的喟嘆，那前側鬆弛的效果就會非常好，誰叫我們平常駝背壓抑久了呢？
好好呼吸，大力嘆氣，把胸口的鬱卒抒發，這樣我們就會有新的力量可以挺起身子了。
下次若又覺得怎麼舒壓、舒緩都沒用，頸背的痠痛遲遲無法消除，記得找物理治療師，針對你的症狀給予全盤的建議與治療計畫。
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