還是要再次提醒，脊椎不會只有單一區域收到影響，當我們胸椎過緊，也需要去關注是否頸椎或是腰椎過鬆，可以觀察自己是否常常睡覺落枕、腰容易閃到，這些都是脊椎不穩定的徵兆。不僅如此，長時間甚至導致頸前傾、腰椎前凸的問題，如同之前所說的「烏龜頸」、「明顯小腹」等等，都可以回去了解文章內容。
「明明最近沒有撞到東西，為什麼還是感覺肩頸疼痛、胸悶，而且還睡得很不好？到底我身體哪裡發生問題？」這是最近身邊有位朋友老是向我抱怨的事情。
身為治療師的我，當然先以安慰及肩頸按摩方式，給朋友簡單的放鬆，也避免讓她過度的緊張和焦慮，沒想到發現她肩膀緊緊的和石頭一樣，然而不只有肩膀，上背部也非常的緊繃，這也難怪會有剛剛抱怨的問題了！
容易被忽視的胸椎問題
「胸椎」如同大家所知，與我們的12對肋骨相連，和頸椎、腰椎不同，沒辦法做出較明顯的前後側彎，以及旋轉，導致往往會忽略胸椎的問題。
胸椎功能失常的身體症狀
首先，我們要知道當胸椎過緊常出現的症狀有：
❶ 胸悶不適
❷ 上背痛
❸ 肩頸痛
❹ 關節不適（肩胛骨、肩關節或是頸椎腰椎處)
❺ 神經性問題
例如：酸麻、刺痛，甚至這種麻痛感延伸至雙手臂及手掌感覺，或是壓迫到脊椎旁邊的自主神經。
❻ 其他
常有頭痛、失眠、胸悶、心悸、腹瀉、緊張、焦慮等問題。
以上我們通稱「胸椎功能失常」，甚至有時候只感覺頸部疼痛或是轉頭感覺不順卡卡，也可能是胸椎過緊導致。
簡單胸椎活動度測試
❶ 胸椎後伸
- 上半身輕貼牆壁，雙腳與臀同寬且些許屈膝，並將腹部貼緊牆壁，使骨盆向後，下半身保持不動。
- 雙手肘伸直，自胸口兩側向上抬舉至頭，過程中注意腹部收緊且肋骨不上抬。
- 手臂上舉至肋骨抬高的前一個角度，則代表為我們的胸椎可伸展程度。
❷ 胸椎旋轉
- 坐於椅子且上半身不靠背，雙腳面確實採於地面，並確定髖部及膝蓋維持在90度位置，並感受尾底骨確實坐於椅面。
- 將雙手交叉環抱於肩，且腹部保持內收狀態。
- 在使上半身左右轉，過程中手臂與肩膀角度維持不動，由胸口去帶動身體左右轉，並相互對照可旋轉角度。
完成後，我們就可以大致了解自身的胸椎可以活動的程度，以確認是否有胸椎過緊的問題，並進一步去調整。最後，提供3個間單的方式，讓我們即使在家裡，也可以輕鬆且無壓力的改善胸椎過緊的問題喔！
利用家中物品，增加脊椎的延展
首先，找出家中較硬的枕頭，再面朝上躺於床，將枕頭放置於胸口下方，並雙腳屈膝採床，肚臍內收向床面靠近，並使骨盆微微後傾，再將雙手伸直至於耳朵旁，使指尖朝頭頂方向延伸
若家中有瑜珈磚或是滾筒可以做為替代品。
胸椎放鬆的簡易動作練習
❶ 大貓扭轉動作
首先成四足跪姿，膝蓋與雙手手掌心碰地，接著指尖慢慢向前，帶動整個上半身往前、往下趴，臀部依舊留在原位，一隻手向頭頂前方伸出，另一隻手則從伸直的手下方穿出盡量打直手肘，帶動整個上半身與頭部扭轉，慢慢深呼吸、吐氣，停留10-15秒讓身體充分伸展。
❷ 坐姿扭轉
雙腿盤坐床面，肩膀向右轉，並使右手至於身體後方，左手至於右膝上，過程中可搭配吸氣擴胸、吐氣腹部用力，並藉由雙肩協助使身體向右轉更多一些，反之亦然。
❸ 肩頸痛
除了簡單的脊椎伸展及旋轉，「呼吸」在伸展練習中也是相當重要的。
而要增加胸口的擴張能力，我們可以採用「胸式呼吸」，在吸氣過程中有意識地將氣體吸進胸口並使肋骨上抬；吐氣時，則透過腹部用力，將氣體吐乾淨，並感受胸口下沉動作，過程中可以輕閉雙眼，感受胸口的起伏，舒緩肋骨間的肌肉並達到胸椎放鬆效果。
除此之外，由於有意識的將胸口過張可降低呼吸頻率，使心率下降，也達到穩定情緒的效果喔！
烏龜頸、小腹、圓肩也都與胸椎有關
最後，還是要再次提醒，脊椎不會只有單一區域收到影響，當我們胸椎過緊，也需要去關注是否頸椎或是腰椎過鬆，可以觀察自己是否常常睡覺落枕、腰容易閃到，這些都是脊椎不穩定的徵兆。
不僅如此，長時間甚至導致頸前傾、腰椎前凸的問題，如同之前所說的「烏龜頸」、「明顯小腹」等等，都可以回去了解文章內容。除此之外，肩膀也是我們重要的一環，如何簡單做出開胸動作， 改成圓肩問題，我們就下次再見啦！
資料來源
- Thoracic Posture and Mobility in Mechanical Neck Pain Population: A Review of the Literature Veenstra, L., Schneider, I. K., & Koole, S. L. (2016).
- Embodied mood regulation: the impact of body posture on mood recovery, negative thoughts, and mood-congruent recall. Cognition and Emotion, 31(7), 1361–1376. https://doi.org/10.1080/02699931.2016.1225003
- Screening for Thoracic Spine Mobility in Athletes. (2015, February 21). MedStar Health. https://www.youtube.com/watch?v=wKKP3Kg8VwE
圖片來源
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