無論使用什麼方法，最主要核心概念為「放鬆」，想要改善經痛問題，除了身體放鬆外，心理的舒壓也是很重要的一環，如此才不會每到月經來，除了自己外，其它人也坐如針氈，準備迎向可怕的經痛症狀。
想必每個月的「那幾天」是多數女孩的惡夢，在台灣有⅓的比例，因生理期帶來的不舒服感會影響到日常生活。
我們也知道當經歷月經週期，常常因荷爾蒙影響，出現頭痛、乳房脹痛、煩躁易怒、情緒低落、緊張、失眠、倦怠、水腫等身心理症狀，嚴重的話，有些女孩們需要透過止痛藥物來減少疼痛感，甚至還可能導致工作表現較差等問題。
雖然我們在月經來的時候，還是可以勉強工作，但經痛帶來的不適，往往還是讓我們只想泡一杯暖暖的熱可可，再倒頭回床上好好睡一覺。但是，除了熱敷、休息外，是否還有更有效的方式改善經痛問題？
這次就依照經痛成因，來簡單提供幾個舒緩小招式，讓大家可以渡過姨媽來的那幾天吧！
緩慢、持續且有自覺的下背與腹部肌群的伸展
由於月經來臨時，子宮壁會收縮使經血剝落，引起骨盆、下腹部及腰側周圍緊繃，進而導致經期容易有腹痛、下背痠痛等問題。因此我們可以透過瑜珈、呼吸及按摩，使子宮深層肌群獲得伸展與放鬆，建議可以顯改善疼痛的瑜伽動作：
❶ 貓式
❷ 犬式
❸ 蛇式
但也並非所有動作可以執行，某些動作較為劇烈或頭上腳下的姿勢，則建議暫停，避免增加出血量，進而導致身體不適。
▲蛇式
▲下犬式
適時身體放鬆，漸少壓力產生
研究發現當我們長期處在有壓力產生的情形下，會伴隨著出現較嚴重的經痛，甚至會加遽疼痛的程度，因此平常適度的讓自己放鬆也是很重要的，我們可以藉由：
❶ 呼吸練習
我們可以打開Youtube頻道，打「呼吸練習」關鍵字，透過專業人士的引導數習。現在也有正念、呼吸相關的APP可以下載，協助你培養舒壓的習慣。
❷ 按摩
偶爾寵愛自己一下，搭配按摩油按摩身體的臉部、肩頸、雙手與雙腳都是很好的方式。當然，也可以給按摩師為自己深度舒壓按摩喔！
❸ 冥想
搭配冥想音樂，給自己一個Me time完全獨處與放鬆，讓思緒可以沉澱下來，是非常簡單而長期有益的紓壓方式。
利用舒緩的方式來抑制交感神經，改善經期的不適症狀，當然中間搭配瑜珈等伸展運動或有規律的緩和運動，也可以達到舒緩效果。
善用暖暖包，改善身體不適
除了大家已知的熱敷袋放置於下腹部外，我們也可以使用常見的「暖暖包 」做為增加血液循環及放鬆周邊肌肉的效果，同時也可以搭配辨公時會用的「小抱枕」，給予下腹部些許壓力，並透過深壓的感覺減少對疼痛的敏感度。
當然適時品嘗「甜點」，也可以藉由甜食所帶來的愉悅感，減少情緒低落的問題，但並不代表可以讓自己無節制的吃甜點，這可能讓我們心情還沒改善，就擔心發胖的問題！
「肌貼」效消除不適感與小腿水腫
除此之外，使用「肌肉效」也是一個不錯的方法，雖然常見於運動場上，但由於貼布擁有痛點提高及消除水腫的功效，因此也適合用經期，以改善子宮張力較高產生不適感，也可以透過此貼布改善小腿水腫問題。
❶ 痛點提高
剪一段約15-20公分長（約3-4格）的貼布，並從中間將黏貼的紙撕開，以體腔中心為起點，向左右拉開些許長度，再順向浮貼於皮膚，可達到部份舒緩效果。
❷ 消除水腫
取2條長度約15-20公分的貼布，將其對折二次，使貼布呈現4條長方形，並留頭尾2端(約3-4格）不剪，剩餘沿線剪掉，並將4條些許張開後，以叉叉方式，並從小腿肚為中心向外浮貼，呈現網狀型式即可。
無論使用什麼方法，最主要核心概念為「放鬆」，想要改善經痛問題，除了身體放鬆外，心理的舒壓也是很重要的一環，如此才不會每到月經來，除了自己外，其它人也坐如針氈，準備迎向可怕的經痛症狀。
圖片來源
unsplash、謝佩臻物理治療師繪製
