登山也是會受傷的！所以初心者在規劃運動時，建議先從１－２小時的路線開始鍛鍊，而登山後通常會痠的部位是腰背、臀部、大腿，若三天內可以退痠，可算是合理強度的上限。登山步道的路況也是重要的一環，大雨數日後建議先不要走親山步道，建議等放晴３日後再規劃。
初次登山從「郊山」開始
登山是一項充滿挑戰的運動，體能上要求較高。除此之外，也需要專門的裝備，以減輕過程中可能遭遇的不適。傳統觀念上，對於山，大多是「敬而遠之」的想法。
台灣地形複雜，加上地震、颱風頻繁，這些觀念的確有其由來，但本文所要側重的是「郊山」的概念，並分享安全「親山」的觀念！
什麼是郊山？
「郊山」泛指海拔1500公尺以下，通常可以一天來回的山。由於郊山行程不需要過夜，不需要背重裝備，對於關節負荷較輕，適合做為「運動」。
但郊山並非一定安全，像是劍龍稜、五寮尖、皇帝殿都是難度係數較高的路線，需要較好的體能與裝備。
登山該如何開始？登山裝備有哪些？
「工欲善其事，必先利其器」登山始於親山，而親山始於裝備！新手裝備一般都可在迪卡儂一站式購足！裝備從上到下則是：
❶ 遮陽帽
❷ 魔術頭巾
❸ 偏光鏡
❹ 手套
❹ 登山杖
❹ 登山鞋
❹ 背包
郊山跟輕鬆路線選擇舒適即可。
背包內容除了飲用水是必要外，其餘依照個人喜好，可以準備水果放在保鮮盒中，亦可準備零食。
本人通常會準備巧克力、麵包、鹽糖。
透過ＧＰＸ增加安全性
另外，雖然郊山路線多是人潮，不容易迷路，但仍可透過ＧＰＸ增加安全性。建議可下載ＡＰＰ健行筆記，透過ＡＰＰ搜尋山友們的足跡，以增加對於路線的了解。
初學者的登山體能？天氣影響？
登山也是會受傷的！所以初心者在規劃運動時，建議先從１－２小時的路線開始鍛鍊，而登山後通常會痠的部位是腰背、臀部、大腿，若三天內可以退痠，可算是合理強度的上限。登山步道的路況也是重要的一環，大雨數日後建議先不要走親山步道，建議等放晴３日後再規劃。
初學者推薦的步道？
以下三個方向給大家參考，在量力而為的前提下，可以從最簡單的開始，慢慢開啟自己的登山旅程：
❶ 健行筆記
網站健行筆記有許多步道的評分以及難易度供入門者參考。
❷ 小百岳郊山名單
小百岳是體育署規劃訂立的一百座郊山名單。
❸ 台北大縱走活動
台北市政府也有臺北大縱走的年度活動。
大縱走的路線有的較難，有的較簡單；初學者要量力而為，盡量一小段一小段地走，循序漸進才能走更遠喔！
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