我們都知道乳房主要包含腺體及脂肪，雖然我們無法透過運動直接使胸部集中及挺拔，但可藉由鍛鍊胸部周圍的肌肉，改善整體胸型，而針對各式各樣的運動，建議以胸推、二頭肌彎曲、伏地挺身等肌力訓練為主，若害怕做重量訓練的話，也可以選擇常見的游泳、瑜珈也有不少姿勢可以訓練到上胸部處。
「乳房除了神聖的哺乳功能，也是美麗、愉悅的泉源。」湯月碧/ 黃柏榮.2012。
雖然我們知道女性胸部最重要的功能是，再孕育下一代過程中，提供孩子的營養，但擁有美麗的胸形，總是從古至今追求美的其中一個條件。
在這資訊大爆炸的年代，打開手機都可以隨時滑到ＩＧ、ＦＢ上，那些美麗網紅及女星的照片，除了那漂亮的臉蛋外，還有那美麗的身形，再低頭看向自己，是不是總是有哪些地方不滿意？是不是屁股不夠翹？腰不夠細？甚至擔心自己的胸部下垂？
有鑑於已經大家深知運動可以讓屁股翹又緊實、腰間纖細又美麗，然而改善胸部形狀，大家第一印象好像只有透過手術才能改善，因此這次想跟大家分享，有幾個小步驟，就可以改善胸部下垂的問題。
胸部下垂的可能原因
想要知道避免胸部下垂方法，我們要先知道下垂的因素有那些。
❶ 年紀
首先，年紀是最大的主要因素，隨者時間流逝我們的身體組織也逐漸改變，尤其是我們熟知的賀爾蒙變化，容易導致膠原蛋白流失、皮膚彈性不足。
❷ 懷孕
首先，年紀是最大的主要因素，隨者時間流逝我們的身體組織也逐漸改變，尤其是我們熟知的賀爾蒙變化，容易導致膠原蛋白流失、皮膚彈性不足。
❸ BMI較高或胸部較大
除了身體激素的影響，「BMI較高」及「胸部較大」的女性，向下的力量則越大，導致乳房下垂的情況又比其他人明顯。
然而不是說減重就馬上快速將體重下降，就可以改善下垂問題，當體重發生急遽變化(>22.6公斤)，往往造成胸型的改變，且加上皮膚的彈性仍無法調整配合身形的改變，也可能使胸型不再豐滿圓潤。
四個方法減緩胸部下垂
雖然我們知道，想要有美麗的胸型，可以透過外在的方式進行手術填充與調整，但「手術」並非給予胸部挺拔的唯一方法， 想要有較美麗的胸部仍然是有其他方法可以試試看，以下為四個簡單小方法，可以改善或減緩胸部下垂的問題：
❶ 給予乳房適當支撐
雖然研究上並沒有完全的證實內衣是否會影響乳房下垂，但的確由於內衣不同的剪裁方式，使我們穿著內衣時，可以快速且有效提供胸部的塑型。
除此之外，內衣提供胸下緣的部分支持，以減少乳房給予組織向下的壓力，因此，比起是否要穿著內衣，如何正確選擇適合自己的內衣更是重要。若內衣過大，無法達到胸部支撐及塑型；而內衣太小、太緊，甚至容易導致有肩頸或背部疼痛問題，
❷ 選擇適當的飲食與營養
比起胸部越大越好、腰越細越好的迷思，維持勻稱的體態及皮膚的彈性，才可以有效的改善胸部下垂的問題。因此良好的飲食習慣、適當的保養、保健品也是很重要的；特別是戒掉抽菸習慣，研究顯示，長時間抽菸是對皮膚有害的，也容易導致胸部下垂。
❸ 規律的胸部運動
我們都知道乳房主要包含腺體及脂肪，雖然我們無法透過運動直接使胸部集中及挺拔，但可藉由鍛鍊胸部周圍的肌肉，改善整體胸型，而針對各式各樣的運動，建議以胸推、二頭肌彎曲、伏地挺身等肌力訓練為主，若害怕做重量訓練的話，也可以選擇常見的游泳、瑜珈也有不少姿勢可以訓練到上胸部處。
❹ 維持正確的姿勢
想像一下，把背包至於胸前，若身體越往前彎，會感到背包越重，因次當我們如果平常都是前彎駝背的姿勢，比起身體直立的姿勢，胸部向下的力量會更大，更容易早成胸部下垂問題。加上駝背姿態在外觀上更顯得較沒有自信，因此良好的姿勢也是避免胸下垂重要的因素之一。
然而再多的方法，時間還是會在每個人身上留下痕跡，比起努力追求挺拔的胸部，倒不如記住日本女星水島廣子曾經說過的一句話：「任何年齡都美麗： 活在當齡, 比追求青春更閃耀」，與其追求與明星相同的身形、外貌，好好了解自己、善待自己，學著將當下的自己活得光彩，無論今天已是多少歲的自己都還是美麗動人！
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