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上班族常見的錯誤姿勢!「痠痛麻」加重有這些原因

這些姿勢如果固定不動太久,長時間下來超出肌肉負荷,都有可能讓你開始會覺得不舒服,甚至出現一些疼痛、會痠,或是會麻的症狀。

隨著科技的日新月異,更多人的工作需要長時間地使用電腦。例如像我就曾經遇到一位個案,他的工作需要長時間盯著電腦螢幕,一天坐在電腦桌的時間長達 8~10 個小時之久。

漸漸地,他感到肩頸非常的不舒服,光是「落枕」的感覺,兩週內就出現了第 2 次,讓他覺得身體不大對勁後,才開始尋求物理治療師的協助。

評估處理幾次之後,我教個案如何在回家後,自己來做自我放鬆運動,經過一段時間,他對我說:
「這幾次被你鬆了脖子之後,我才發現原來我上班的時候,脖子不知覺會緊繃起來,原來之前我的脖子,一直都是在很緊繃的狀態,而我自己竟然都不知道。

其實我發現,很多病人的身體症狀,有時會因為上班久坐的關係,狀況變得更加嚴重。

工作相關的肌肉骨骼症狀

對人來說,一天工作 8 小時,如果這樣算的話,工作時間佔了人一生中約三分之一的時間,而工作環境的安排,當然就會對你的身體產生一些受傷的風險。

如果因為工作造成神經、肌肉、肌腱、韌帶、關節、關節軟骨,甚至是椎間盤的相關傷害或是相關疾病,這些因為工作而產生的症狀,稱之為「工作相關的肌肉骨骼症狀(work-related musculoskeletal disorder ,MSDs)」。而這些症狀,可能會因為工作內容導致症狀變嚴重,甚至影響工作與日常生活。

在使用電腦的久坐工作者中,最常見的三個不舒服的區域主要是:

  • 脖子(頸部):55-69%
  • 下背(腰部):31-54%
  • 上肢:15-52%

也有些人的症狀會出現在肩膀、上臂、手腕、膝關節的位置。

症狀出現的型態不大一定,多數人會覺得疼痛,但有些人是覺得有點僵硬感、腫脹感,或是覺得會麻、無力,我也曾經遇過個案跟我說,他覺得手很笨,不聽使喚的感覺(動作不協調)。

如果你持續疼痛很長一段時間,便有可能會變成慢性疼痛,甚至造成關節角度受限。

身體感到疼痛,通常是多種因素夾雜而成

你可能會覺得身體有些部位的柔軟度變差,有些以前可以做到的動作,現在做起來不是會痛,就是會卡卡、怪怪的,進而對你的日常生活產生很大的影響。

而且研究發現,脖子、肩膀跟下背疼痛的人,會對日常生活產生比較多的影響。特別是下背痛的人,日常生活受到影響的程度最大。

我曾經遇過病人問我,是不是不要固定姿勢太久,就不會肩頸痠痛或是腰痠背痛?

但是許多症狀的發生,通常是許多原因一起造成的,除了姿勢的因素之外,還有環境因素、心理因素,或是工作強度與工作時間。

而要造成工作相關的肌肉骨骼傷害,大部份都是累積性傷害。所以若你的工作性質需要經常重複同樣的動作,就可能讓肌肉失衡,覺得某一邊特別容易緊,或是痠。

沒看見自己的身體姿勢,看不到自己的「習慣」

之前另一位個案來找我,主要是一直覺得肩頸很緊,做運動的時候,怎麼伸展都拉不開。經過評估後發現,除了頸部兩邊的活動度不對稱之外,當個案放鬆的時候,頭竟會往右邊傾倒。

「你知道你的頭在放鬆的時候,會歪一邊嗎?」我問個案。
「有嗎!我沒有注意過耶!」他一臉疑惑。

我便請他坐在鏡子前面,先閉上眼睛後,調整身體到放鬆坐姿,接著請他張開眼睛,看一下鏡中的自己……

「對耶!為什麼會這樣?」顯然他也覺得很驚訝。
「可能跟你的日常動作有關吧!」

當天治療結束之後,在他要穿鞋子的時候接到一通電話,我發現他流利的把手機換到右邊肩頸的位置,用頭歪一邊的方式夾住手機,一邊講電話一邊綁鞋帶,聽起來是在談公事。

等到他電話講完之後,換我用充滿疑惑的臉問他:
「你上班常常需要講電話嗎?」
他很肯定地回我:「對啊!」
「那你都是夾著手機講電話嗎?
「對啊!」

我進一步問。

「那你這樣一邊講電話一邊做事的狀態多久了。」
「好幾年有了吧。」

賓果!

「你這樣的工作習慣,有可能就是你頭會歪一邊的原因之一,你先調整看看,不要夾著手機講電話囉!」

過了一陣子,再遇到他時,他回饋給我,「當我沒有夾電話之後,肩頸的狀況就改善很多。」

物理治療師能協助你解除身體不適,但還是要從源頭-也就是「生活習慣」下手。

常見的錯誤姿勢,造成身體的痠痛麻

許多久坐用電腦上班的人,像是工程師、攝影師(需要剪片、修圖等等)、行政文書工作者等等,常常一坐就是 6~12 小時,因此更要特別注意,是否有以下常見的不適當的姿勢:

  • 把身體前傾靠著桌子,再把頭往前靠向螢幕。
  • 用駝背的姿勢在上班。
  • 使用鍵盤跟滑鼠的時候,兩邊手臂打很開的。
  • 坐著習慣性翹腳,而且總是只翹右邊或左邊。
  • 東西都放在某一邊,甚至需要扭轉你的身體才能拿到東西。
  • 發現自己在駝背很不舒服,卻矯枉過正「坐太挺」。
  • 用某一邊肩頸夾電話。

以上你自己中了幾點呢?

這些姿勢如果固定不動太久,長時間下來超出肌肉負荷,都有可能讓你開始會覺得不舒服,甚至出現一些疼痛、會痠,或是會麻的症狀。

所以當你發現,目前有肩頸痠痛或是腰痠背痛的狀況,建議你先從調整姿勢或習慣開始。

圖片來源

unsplash

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曾嬿蓁

曾嬿蓁

動作評估|傷害預防 徒手調整|疼痛處理

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