你有「拖延症」嗎？5種拖延型態與核心信念,其實為人生帶來不少好處
天啊，我又趕在最後一刻才開始動作了，不行，我又再拖延了，這樣真不好，我下次一定要再提早……。或是你身邊是否有一個拖延的朋友，任務總是不按時完成。 不瞞您說，我就是那個常常到最後一刻才動作的人，雖然最後都有達到成果，但而往往因為需要和他人協作的關係，而他人的催促，總是讓我感到壓力和緊張。 直到我遇到我學NLP和催眠的老師有一次在臉書上的分享： 拖延常常是有更重要跟更有趣的事要做，所以，真的不用這樣自責。
價值觀重新排序一下，問問 NLP 的三句黃金問句：
- 你要什麼？
- 你正在得到什麼？
- 你還可以做些什麼，好幫助你得到你想要？
你很好，別讓自己用社會建構指責自己。
做完這個練習的我，彷彿人生獲得很大的救贖！
所以今天，我們就來用NLP的三個問句，以不同觀點談談「拖延」是甚麼，其實習慣性拖延的背後，有很強的心理動機，也有其正向意圖。
什麼？拖延也有好處嗎？
對的，拖延也許和我們想的不一樣，也許我們能和他當好朋友，今天我們就來聊聊拖延是什麼。
拖延的五種型態與核心信念：
型態一：害怕失敗型 ── 適應不良的完美主義者
核心信念：因為恐懼失敗，所以用拖延保持完美
這樣就不用面對面臨結果要發布時的恐懼！
不去做某件事就好像那件事永遠沒有開始，也永遠沒有失敗
通常這類型的人常伴隨著人生重大的挫折！
解法：不妨先去思考，那我最糟糕的情況是甚麼吧？！
人會行動的方程式：一定是做這件事的好處>付出的代價
而一但想到付出的代價是失敗，這便是裹足不前的重要原因！
從完美主義到用成長心態去看待事物和自己。
我們要想其實沒有所謂的失敗，這些都是回饋！而應該對這些回饋，感到興奮。因為所有的回饋都是為了讓我們成為更好的自己，在條件都成熟的情況下，就會看到結果。若少了嘗試，才會真的看不到結果！
想想我們遺憾的事，往往都是我們「沒有做的」，而非做了後悔的！
型態二：害怕成功型 ── 迎接拖延，告別成功的內疚者
核心信念：用拖延抵抗文化壓力，逃避成功
你有聽過「我認真起來，連我自己都害怕！」但你害怕認真嗎？
迴避成功的兩大原因：代價過高vs.我不配
原因一： 成功需要付出代價過高
有的人擔心成功需要付出太多，遠遠超過了他們所能承受的程度。因為致力於成功需要付出很多時間和努力，犧牲很多休閒的時間，於是他們認為還是在舒適圈裡比較舒服。
甚至有些時候看到電視上成功人士家庭都不幸福、常常以離婚收場等等的新聞，更強化了自己成功是會要付出巨額代價才能得到的信念！
他們認為成功會讓把他們推到聚光燈下，受到來自四面八方的攻擊和挑釁。他們感到自己還不夠強大，無法還擊。
通過拖延，他們降低了成功的機會，給了自己一個緩衝，好讓自己不陷入忙亂的生活或者不被眾人注目。
原因二：我不值得：總有人受傷
有的人通過拖延來逃避成功，是為了避免別人或自己受到傷害。
俗話說的好：「樹大招風」，獲得成功另外一方面也代表了，會被別人放大檢視，甚至攻擊！
他們害怕由於兢爭勝出後被指責或給予其他評價，害怕競爭中的失敗者懷恨在心、害怕破壞關係。
拖延企圖逃避的不是某個任務，而是由這個任務引發的某種感受。你逃避的不是成功本身，而是當你成功後被注目時可能受到的貶低和攻擊，你感到這些貶低和攻擊會挫傷你的自尊。
總結：這類型的人會過於在意他人的感受，而採用迴避討好策略。
解法：對自我價值觀的認同，到底我要的是什麼？
行動的方程式：一定是做這件事的好處＞付出的代價。
人的行動，一定會遵照自己的環境生態圈，例如：認定好家人是重要的，這時違背付出家庭代價的成功，就不會是成功。所以如果我們把家庭的成功野放進去你對成功價值觀的自我認同呢？這時候也許事情就有不同的轉機！
另外若是另一種原因，當有人評價你時，就需要去辨別那些貶低和攻擊的原因，如果是由於你自身的能力不足所致，那就用成長心態去對待，一切都是回饋；但如果是他人出於某種目的故意傷害或操控你，那你大可不必為了他人來懲罰自己。
這有助於你自我價值感的提升，逐漸不再害怕成功。
型態三：反抗權威型 ── 打破規則的叛逆者
核心信念：用拖延爭取主控權 ，拖延是一種獨立宣言
拖延對於他們來說，是對權力的爭奪，是人民的法槌！對被控制的不滿，對控制者的攻擊和報復。
這類型很可能跟家庭帶來的影響有關，又或者是太在意外在的看法，而導致我需要打破規則來樹立自主。
在我們成長的過程中，常常這些規範的控制，而當自主被剝奪時，產生的憤怒會讓你從內心產生抗拒行為，進而產生拖延，這種抗拒可能會延伸到你對待「權威」（家人，老師，領導，長輩等）的態度。
你對被控制的感受非常敏感，一旦感到被控制，你可能會對原本感興趣的事物立馬變得不感興趣。這時你可能模糊了想做的事和想要擺脫控制做某事的界限。很可能兩者會有重合，在意識中劃上等號，而會本能的產生抗拒，變得拖延和不合作。
解法：你可以用黃金問句想一想，我想要的是什麼？
如果沒有權威的指令，如果沒有外在的約束和束縛，你是否會喜歡你做的這件事。去找尋內在的動機，而不管這件事是否會滿足父母或權威外在的期待。
尋找到做某事的內在動機，是慣性拖延的人轉變的契機。
至於剩下兩種，分別是害怕分離型和害怕親近型
這部分分別是有分離焦慮：不甘寂寞
另外一種是害怕親近：太親近讓人不自在
有興趣的夥伴可以參考延伸閱讀：拖延心理學
https://www.books.com.tw/products/0010751674
另外科學家發現，拖延可能是天生的。Arvey, Rotundo,Johnson與McGue（2003）研究發現，拖延存在基因遺傳性。
你會想說，為什麼人演化，要保留這樣的基因? 其實以生物多樣性來看的話，這些都是為了更大的整體！
現代社會普遍的價值觀認為，就是要激進，創新，改變，然而人類其實在改變的過程中，也是做了很多的試錯，所以如果沒有這樣「慢活」的人，很有可能我們一次走太快，而做錯了演化上的重大決策！
最後用 NLP 的三句黃金問句做個總結：
你要什麼？（自我認同）
你正在得到什麼？（價值觀/能力）
你還可以做些什麼，好幫助你得到你想要？（行為）
當我們又拖延時，不妨先問問自己這幾個問題，也許拖延就不會是問題，而是 一種提醒與驗證我們前進的好朋友！
圖片來源
photo from freepik
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