身心能量bar

你有「拖延症」嗎?5種拖延型態與核心信念,其實為人生帶來不少好處

天啊,我又趕在最後一刻才開始動作了,不行,我又再拖延了,這樣真不好,我下次一定要再提早……。或是你身邊是否有一個拖延的朋友,任務總是不按時完成。 不瞞您說,我就是那個常常到最後一刻才動作的人,雖然最後都有達到成果,但而往往因為需要和他人協作的關係,而他人的催促,總是讓我感到壓力和緊張。
直到我遇到我學NLP和催眠的老師有一次在臉書上的分享: 拖延常常是有更重要跟更有趣的事要做,所以,真的不用這樣自責。

價值觀重新排序一下,問問NLP 的三句黃金問句:

  • 你要什麼?
  • 你正在得到什麼?
  • 你還可以做些什麼,好幫助你得到你想要?

你很好,別讓自己用社會建構指責自己。

做完這個練習的我,彷彿人生獲得很大的救贖!

所以今天,我們就來用NLP的三個問句,以不同觀點談談「拖延」是甚麼,其實習慣性拖延的背後,有很強的心理動機,也有其正向意圖。

什麼?拖延也有好處嗎?

對的,拖延也許和我們想的不一樣,也許我們能和他當好朋友,今天我們就來聊聊拖延是什麼。

 

拖延的五種型態與核心信念:

型態一: 害怕失敗型 ──適應不良的完美主義者 

核心信念:因為恐懼失敗,所以用拖延保持完美

這樣就不用面對面臨結果要發布時的恐懼!

不去做某件事就好像那件事永遠沒有開始,也永遠沒有失敗

通常這類型的人常伴隨著人生重大的挫折!

 

解法:不妨先去思考,那我最糟糕的情況是甚麼吧?!
人會行動的方程式:一定是做這件事的好處>付出的代價

而一但想到付出的代價是失敗,這便是裹足不前的重要原因!

從完美主義到用成長心態去看待事物和自己。

 

我們要想其實沒有所謂的失敗,這些都是回饋!而應該對這些回饋,感到興奮。因為所有的回饋都是為了讓我們成為更好的自己,在條件都成熟的情況下,就會看到結果。若少了嘗試,才會真的看不到結果!

想想我們遺憾的事,往往都是我們「沒有做的」,而非做了後悔的!

 

型態二:害怕成功型── 迎接拖延,告別成功的內疚者

核心信念:用拖延抵抗文化壓力,逃避成功

你有聽過「我認真起來,連我自己都害怕!」但你害怕認真嗎?

迴避成功的兩大原因:代價過高vs.我不配

 

原因一: 成功需要付出代價過高

有的人擔心成功需要付出太多,遠遠超過了他們所能承受的程度。因為致力於成功需要付出很多時間和努力,犧牲很多休閒的時間,於是他們認為還是在舒適圈裡比較舒服。

 

甚至有些時候看到電視上成功人士家庭都不幸福、常常以離婚收場等等的新聞,更強化了自己成功是會要付出巨額代價才能得到的信念!

他們認為成功會讓把他們推到聚光燈下,受到來自四面八方的攻擊和挑釁。他們感到自己還不夠強大,無法還擊。

 

通過拖延,他們降低了成功的機會,給了自己一個緩衝,好讓自己不陷入忙亂的生活或者不被眾人注目。

 

原因二:我不值得:總有人受傷
有的人通過拖延來逃避成功,是為了避免別人或自己受到傷害。

俗話說的好:「樹大招風」,獲得成功另外一方面也代表了,會被別人放大檢視,甚至攻擊!

他們害怕由於兢爭勝出後被指責或給予其他評價,害怕競爭中的失敗者懷恨在心、害怕破壞關係。

 

拖延企圖逃避的不是某個任務,而是由這個任務引發的某種感受。你逃避的不是成功本身,而是當你成功後被注目時可能受到的貶低和攻擊,你感到這些貶低和攻擊會挫傷你的自尊。

 

總結:這類型的人會過於在意他人的感受,而採用迴避討好策略。
解法:對自我價值觀的認同,到底我要的是什麼?

 

行動的方程式:一定是做這件事的好處>付出的代價。

人的行動,一定會遵照自己的環境生態圈,例如:認定好家人是重要的,這時違背付出家庭代價的成功,就不會是成功。所以如果我們把家庭的成功野放進去你對成功價值觀的自我認同呢?這時候也許事情就有不同的轉機!

 

另外若是另一種原因,當有人評價你時,就需要去辨別那些貶低和攻擊的原因,如果是由於你自身的能力不足所致,那就用成長心態去對待,一切都是回饋;但如果是他人出於某種目的故意傷害或操控你,那你大可不必為了他人來懲罰自己。

 

這有助於你自我價值感的提升,逐漸不再害怕成功。

 

型態三:反抗權威型──打破規則的叛逆者

核心信念:用拖延爭取主控權 ,拖延是一種獨立宣言

拖延對於他們來說,是對權力的爭奪,是人民的法槌! 對被控制的不滿,對控制者的攻擊和報復。

這類型很可能跟家庭帶來的影響有關,又或者是太在意外在的看法,而導致我需要打破規則來樹立自主。

在我們成長的過程中,常常這些規範的控制,而當自主被剝奪時,產生的憤怒會讓你從內心產生抗拒行為,進而產生拖延,這種抗拒可能會延伸到你對待「權威」(家人,老師,領導,長輩等)的態度。


你對被控制的感受非常敏感,一旦感到被控制,你可能會對原本感興趣的事物立馬變得不感興趣。這時你可能模糊了想做的事和想要擺脫控制做某事的界限。很可能兩者會有重合,在意識中劃上等號,而會本能的產生抗拒,變得拖延和不合作。


解法:你可以用黃金問句想一想,我想要的是什麼?

如果沒有權威的指令,如果沒有外在的約束和束縛,你是否會喜歡你做的這件事。去找尋內在的動機,而不管這件事是否會滿足父母或權威外在的期待。

尋找到做某事的內在動機,是慣性拖延的人轉變的契機。


至於剩下兩種,分別是害怕分離型害怕親近型

這部分分別是有分離焦慮:不甘寂寞

另外一種是害怕親近:太親近讓人不自在


有興趣的夥伴可以參考延伸閱讀:拖延心理學
https://www.books.com.tw/products/0010751674


另外科學家發現,拖延可能是天生的。Arvey, Rotundo,Johnson與McGue(2003)研究發現,拖延存在基因遺傳性。

你會想說,為什麼人演化,要保留這樣的基因? 其實以生物多樣性來看的話,這些都是為了更大的整體!


現代社會普遍的價值觀認為,就是要激進,創新,改變,然而人類其實在改變的過程中,也是做了很多的試錯,所以如果沒有這樣「慢活」的人,很有可能我們一次走太快,而做錯了演化上的重大決策!


最後用NLP 的三句黃金問句做個總結:
你要什麼?(自我認同)

你正在得到什麼?(價值觀/能力)

你還可以做些什麼,好幫助你得到你想要?(行為)


當我們又拖延時,不妨先問問自己這幾個問題,也許拖延就不會是問題,而是 一種提醒與驗證我們前進的好朋友!

圖片來源:photo from freepik

延伸閱讀

想要收到最新消息,歡迎按讚米蔚臉書:
米蔚Life & Health


加入米蔚社群,和大家一起討論健康知識:
米蔚健康討論群|生活化醫學知識交流

這篇很棒的話可以分享給你的好友