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你有數位用眼疲勞嗎?眼乾、頭暈與「藍光」有關?一個秘訣改善視力

藍光屬於能量較強的可見光,接近紫外線。對眼睛的穿透力較強,會直達視網膜,導致黃斑部等問題的發生。若是高度近視族群風險更高,長期累積下來不可忽視。

「小寶今年 5 月開始就變成數位線上課了,整天盯著螢幕上課,下課手機玩電動也沒停過了,真擔心他的視力會變差!但小寶還回我,『大家都這樣呀』,我真是拿他沒辦法。」

「雖然去年已經有在適應在家工作,但今年更長時間在家工作後,覺得工作量不減反增,尤其是雙眼要緊盯著螢幕,跟各地的同事同時還要線上會議,真的覺得視力越來越差……」

你有聽過數位用眼疲勞嗎?防疫期間許多人會遇到確診以外的健康問題,其中之一,便包含因為居家辦公及視訊上課,每天使用電腦手機的時間變長了,因而導致的眼睛疲勞、乾澀,甚至還可能頭暈頭痛。

為什麼會有這樣的現象呢?有些人認為,那是因為長時間使用 3C 產品不舒服,是「藍光」所造成的影響。

你有數位用眼疲勞嗎?眼乾、頭暈與「藍光」有關?一個秘訣改善視力

網路上眾說紛紜…藍光真的有這麼可怕嗎?

近視族群特別注意

藍光屬於能量較強的可見光,接近紫外線。對眼睛的穿透力較強,會直達視網膜,導致黃斑部等問題的發生。若是高度近視族群風險更高,長期累積下來不可忽視。

過量日曬的藍光有傷害

3C 產品發出的藍光確實比例較多,但其實若真要論藍光的傷害,更要注意的是「戶外防曬」。因為太陽光中的可見光就包含藍光,適量的太陽藍光對人體是有益處的,但若可能過量,就要注意防曬措施,因為陽光強度絕對遠大於螢幕。

因此 3C 是不會造成立即性傷害,大家不用太害怕,但長期累積還是需要我們用心預防。

你有數位用眼疲勞嗎?眼乾、頭暈與「藍光」有關?一個秘訣改善視力

真正讓眼睛疲勞的原因是:近距離用眼

真正導致疲勞、不適的原因主,要是長時間「近距離用眼」,眼睛內部控制水晶體的聚焦能力的睫狀肌長期出力、緊繃;以及長時間維持一樣坐姿,肩頸肌肉也會僵硬。

舒緩眼部肌肉的3種方法

❶每 30 分鐘就休息一下

平時可以培養每 30 分鐘就休息幾分鐘、離開座位走動,看向遠方的習慣,遠方距離約 20 英呎,約略 6 公尺以上。

❷熱敷眼睛周邊,促進血液循環

  1. 準備乾淨的毛巾
  2. 熱水溫度不用太高,洗澡水的溫度即可
  3. 熱過的毛巾敷大約 5 分鐘即可,不用太久

要注意的是若有化妝務必先卸妝並清潔乾淨,卸除隱形眼鏡後再熱敷,因此建議洗澡時,或洗完澡再來熱敷。

❸維持眼睛濕潤(淚液分泌維持)

這些都是簡單的護眼小撇步,三不五時就要多照顧自己一點!

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圖片來源

unsplash

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施憬諭

施憬諭

護眼保健|預防醫學 視光適配|眼睛照護

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