上班不會痛

走路時覺得腳好沈重、有腫脹感,「下肢水腫」了怎麼辦?

物理治療師

黃小姐走路時覺得腳很沉、隱隱腫脹。回家按壓腿部,皮膚居然凹下去,好一陣子才回彈!嚇得她趕緊谷歌「水腫」......

黃小姐最近通勤下班時,走路時覺得腳特別沉重、隱隱的腫脹痠痛。她想,可能是因為近期工作忙碌,才會感到疲倦沉重。

一邊想著要換雙好穿的鞋,一邊加速腳步,希望趕緊回家放鬆。

回到家脫去鞋子,瞬間舒服許多。當黃小姐把腳放在靠腳椅上,準備按摩時,卻突然發現……兩個腳的大小怎麼不一樣?!

輕輕按壓腿部,皮膚居然還會凹下去,過了好一陣子才回彈回來!嚇得她趕緊拿起手機google「水腫」,跟著網路上的建議,嘗試抬高腳來放鬆。

幸好一段時間後,再度按壓皮膚,這次就比較快彈回來了。

雖然如此,黃小姐還是不知道為什麼自己的腳會腫起來……

為什麼我們的下肢會水腫?

您也有跟黃小姐一樣的經驗嗎?其實下肢水腫有很多可能的原因,像是懷孕、外傷,或更嚴重也可能是因為心臟或腎臟病、靜脈疾病等導致腳水腫,其中最常見的是血液循環不足。

 

長時間站立、久坐,因為地心引力的關係,血液往下,往腳端積累,下肢區域容納的水量、血量逐漸超額,這時如果沒有適當的排水系統或幫浦啟動輔助,也就是常聽到的肌肉收縮,就會導致淹水,腳出現水腫。

 

鞋子的種類其實也會影響,像黃小姐習慣穿的高跟鞋,就是其中一個元凶。當我們穿著高跟鞋時,腳會呈現微微墊腳尖的姿勢,使得腳長期處於緊繃用力的狀態,再加上高跟鞋有尖頭設計會比較緊,加劇腳的腫脹。

我們要怎麼知道自己水腫了?

水腫就是體內淹水,有過多的水分累積,所以當我們水腫時,會覺得沈重、有發脹感,穿鞋子覺得緊繃。仔細觀察,兩腳腿圍可能不同,如果按壓腿部,皮膚會出現凹陷,回彈的速度也會變慢。

 

除此之外,腿的表面會有皮膚變好的假象,變得油亮卻有浮腫感,這是因為表層的皮被水分撐開。

水腫了怎麼辦?該怎樣消水腫?

除了像黃小姐一樣抬腳,反過來利用重力協助腿部累積的水份回流以外,對抗水腫還有幾點需要注意:

 

第一點:慎選鞋子種類

前述提到的鞋子,如果選對種類可以減少水腫機率,建議可以選擇大小恰當、楦頭較寬、避震的平底鞋,因應部分上班族女性需求,也可以選擇低跟鞋款。

 

第二點:選擇合適的彈性襪

選鞋以外,我們還可以利用彈性襪來預防水腫。彈性襪的材質或是織法有內建壓力梯度,遠端壓力大於近端,能藉此幫助血液回流。我們在挑選彈性襪時,也需要注意尺寸,建議給專業人員測量腿圍,選擇對應的尺寸,才能達到最佳效果。

 

第三點:增加活動的次數

最後,最重要的就是活動,肌肉就像體內的幫浦,肌肉擠壓放鬆可以刺激我們的淋巴管,加強體內循環的回流,所以當您發現即使有注意鞋襪的選擇,經過檢查也排除內在器官疾病的可能,但水腫出現的頻率卻增加了,就是身體在釋放訊息,提醒你最近有空該起身活動一下囉!

 

可以先從增加起身走動的次數開始,漸進安排較完整的運動時間,運動強度不一定要很強,我們可以先從走路、快走開始,選擇身體可以負擔的強度,能夠持之以恆養成習慣,是對抗水腫的最佳解方。

 

了解水腫的成因、我們該注意哪些地方來預防水腫,下次如果覺得下肢水腫,可以試試看上面的方法唷!

圖片來源:freepik

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