空中瑜伽像以哈達瑜珈的體位法衍生出各種多元的動作，利用地心引力、懸掛和布的扭轉力，把人掛吊在半空中，就像坐在吊床中做瑜珈一樣。限制也不會很多。

棒式是常見的核心運動之一，不只在健身訓練，也有許多瑜伽動作也與棒式類似，還有許多根據難度變化的形式，更重要的是不用器材、場地的限制也不會很多。

大家要知道的是，六塊肌並不能完全代表核心，核心是否強壯也與我們的肌肉大小、軟硬度並非絕對的關係，要訓練4大主幹就像是在練基本功。