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保健品選對了嗎?從兒童、成人、懷孕到老年,你可以補充這些營養素

各年齡的保健品

身體健康且很注重飲食,保健品就可有可無,但如果飲食無法保持均衡,或是身體正處於某種時期營養素需求特別大的時候,像是受傷、生病、懷孕哺乳等等。

現在的保健食品可說到處都是,幾乎變為現代人常保健康的仙丹了!而使用年齡層,也從大人衍伸至小朋友,但是保健食品這麼多種類,功能也各不相同,到底該怎麼吃才對呢?各個年齡層的選擇又會有什麼不同呢?這裡分別介紹給您,在不同的年齡時期,我們可以額外補充哪些的保健食品。

一、兒童期(小學)的保健品

兒童時期的活動量大,身體也正在成長發育,營養素需求高,但同時也是最愛挑食的時期。

雖然可以在三餐之外,補充點心來補足營養,卻也因挑食及食物選擇的問題,導致營養不均衡,其中最易缺乏的便是骨骼成長所需的鈣質,此外,「過敏性疾病」也是常在兒童時期出現的問題,因此可藉由特定益生菌來調整免疫平衡。

建議補充:益生菌、鈣、維生素 D

各年齡的保健品

二、青少年期(國中至高中)的保健品

青少年時期同儕黏著度高,飲食容易受到生理、心理及環境的影響,可能會為了減肥而吃過少;或常吃速食、甜品、飲料等,發生攝取蔬果量過低等問題,導致微量營養素不 足、油脂攝取不平衡。

這將會影響還尚未發育完全的身體成長,並引發一些荷爾蒙的問題,例如:月經失調、痤瘡、生長激素過低等。

建議補充:纖維素、魚油、鈣、維生素 D、維生素 E

三、成年人的保健品

成年人因上班關係可能須長時間使用 3C 產品,護眼的營養素比較重要,另外也因生活壓力相較於學生時期增加許多,身體就更加需要能夠幫助能量代謝運用的 B 群維 生素,另外也許會因壓力或工作關係導致睡眠問題,因此能夠舒緩神經幫助睡眠的營養素也特別需要。

建議補充:魚油、葉黃素、維生素 A、維生素 B 群

四、懷孕哺乳期間的保健品

懷孕哺乳等於是一人吃二人補的時期,懷孕前期因胚胎還小,僅須注意一些營養素,不要缺乏即可,例如:葉酸。

而懷孕後期及哺餵母奶時,為了供應快速成長的胎兒及乳汁的營養,所需額外補充的營養素更多,以免讓媽咪本身「生一個孩子,掉一顆牙」。

建議補充:維生素 A、E、C、B 群、碘、鈣

各年齡的保健品

五、中老年期(65 歲以後)

大約過了 65 歲以後,雖然較有時間可以認真選食,但身體機能也開始嚴重不如從前,不僅會影響到身體活動程度,而減少日曬;也會影響吃東西的能力,而限制食物選擇;影響消化吸收機能,而使營養素無法吸收;久而久之便更容易造成骨折、血糖血壓問題、 記憶力衰退。

建議補充:維生素 D、鈣、魚油、維生素 E

各年齡的保健品

當然,如果身體健康且很注重飲食,這些保健品就可有可無,但如果飲食無法保持均衡,或是身體正處於某種時期營養素需求特別大的時候,像是受傷、生病、懷孕哺乳等等。

就可以適當的選用保健品維持身體平衡,不過也不要把保健品當成正餐來吃,應該視自己最需要的幾樣來補充就好。

資料來源

  1. 國民營養健康狀況變遷調查成果報告 2017-2020 年
  2. 「國人膳食營養素參考攝取量」第八版
各年齡的保健品

圖片來源

unsplash

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蔡宜方

蔡宜方

運動營養|雕塑諮詢 預防醫學|飲食管理

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