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5種情緒性進食,你是哪一種?減肥要成功,先給自己5個步驟

試圖壓抑食慾,就像是忽視一個正渴望得到你關注的孩子,如果你忽視它,它只會更加大哭大鬧,而你內在情緒就像那個孩子一樣,如果你可以好好的關注他們,就不需要透過過度攝取食物來對你大喊大叫了,所以好好傾聽你對食物的渴望,因為它們是你內在的聲音。

情緒性飲食的5個柵欄

情緒性進食這樣無法控制的瘋狂野馬,我們有五個柵欄給它,當它在想要奔向去拿取食物的時候,必須要先給自己這五個柵欄,如果五個柵欄都成功越過了,那它可以自由地吃任何想吃的東西!

❶15分鐘的冷靜時間

第一個柵欄是給自己「15分鐘的冷靜時間」,告訴自己這 15 分鐘內絕對不能吃任何的東西!如果 15 分鐘過後你仍然想吃東西,那你便可以自由的吃。

但還有一個大前提,就是要在這 15 分鐘內跨過以下 4 個柵欄:

❷遠離或銷毀食物

❸刷牙,然後喝一大杯水(可以解決你的嘴饞)

❹問自己是否感到害怕、憤怒、緊張或是羞愧(不需要對答案進行深刻反思)

❺用「愛自己」取代害怕、憤怒、緊張、羞愧

如果「愛自己」讓你感覺很抽象,你可以尋找任何覺得輕鬆、愉快的感覺,想像自己像一隻蝴蝶一樣,翩翩起舞,似乎有一件很美妙或者是你一直期待著的事情,正要發生了!這讓你感到非常的快樂。

我們可以一遍又一遍地告訴自己:「我原諒、接納、並且相信自己。」

我建議,可以將這幾個步驟黏在你的冰箱上,或是你的零食櫃上,每當你想去拿吃的東西的時候,你就可以看到這些提醒!

如果想更進一步了解自己的話,我們還可以細分自己是哪一種「情緒性進食」,我覺得蠻準確的,大家不妨看一下,對於自己的食慾可以有基本的認識,大家要誠實地回答喔:

五種情緒性飲食

A. 暴食型飲食

【主要特徵】

  1. 這是一個黑白分明的飲食習慣。
  2. 暴食者通常容易變得焦慮是因為他們吃了高糖食物,引發身體血糖水平波動,而為了緩解這些焦慮,暴食者會加劇暴食而導致了惡性循環。

【解決方法】

唯一方式就是完全避開暴食性食物。

B. 情緒型飲食

【主要特徵】

  1. 當遭遇強烈負面情緒時就會暴食。
  2. 這類的人很容易受外界影響,他們富有同情心、對他人的感受很敏感、能快速察覺什麼事情會讓他人感到煩躁,所以他們所從事的職業大多是幫助他人。例如:教書、諮詢或是醫療工作等。
  3. 這些人容易被從他人那裡吸收到的情緒吞噬,而導致他們經常誤解或是忽視自己的感受,他們便通過吃東西來控制自己的情緒。

【解決方法】

  1. 留意內在的飢餓訊號。
  2. 打破吃套餐的習慣。
  3. 盡量避開刺激食慾的外部訊號。
  4. 在吃東西先注意自己的感受。

C. 自尊型飲食

【主要特徵】

  1. 這些人將食物當作朋友、伴侶並且能從食物中獲得興趣,而這些人往往在人際關係方面存在一點困難。
  2. 他們過去可能有遭遇過身體或是心靈上的創傷,導致他們對人的不信任。
  3. 他們將食物視為最親密的朋友。
  4. 他們對遵循自己的健康生活方式缺乏信心,認為自己沒有足夠的毅力及信心。
  5. 傾向於用暴飲暴食的方式來貶低自己,他們質疑自己的價值,在內心深處覺得自己會將事情搞砸,而當他們否定自己時,會用吃到胃脹或胃痛來逞罰自己,他們不相信自己執得擁有一個健康的身體。

【解決方法】

  1. 這類的人通常需要心理諮商,當諮商時他們會發現原來並不會有人因為他們的真實面貌而排斥他們,因此他們能在生活種與他人建立良好的人際關係。
  2. 認清吃東西的背後,是想要緩解困擾他們的寂寞感,並誠實面對自己,提高對自己的自信。

D. 壓力型飲食

【主要特徵】

  1. 通常因為緊張而過度進食,通常會有兩種情境,一是因為對工作感到不滿,二是對愛情生活感到不滿,這兩者都不是立即可以解決的問題所以身體經常會通過暴飲暴食來緩解這種情緒。
  2. 這種人想吃的食物很廣泛,他們都是出於本能想選擇那些能夠緩解他們緊張和挫折感的食物。
  3. 他們渴望用酒精舒緩緊張的神經,用咖啡和可樂激發熱情,用巧克力減輕對愛情的失望,用麵包和乳製品讓自己平靜下來,用脆口的東西讓自己控制憤怒。

【解決方法】

  1. 堅持運動,可以讓自己心情好轉、獲得能量、減輕壓力、控制憤怒和降低食慾。
  2. 尋找樂趣,許多人都覺得尋找樂趣和休閒娛樂是一件浪費時間和軟弱的表現,但其實這是不可或缺的奢侈品,每天用 1-2 小時做讓自己感到快樂的事情。
  3. 到戶外活動,每天從自然界當中發現三件美好的事。
  4. 擁抱精神生活。

E. 滾雪球型飲食

【主要特徵】

  1. 容易因為受到外部刺激而宣布減重,也可能因為外部刺激而暴飲暴食。
  2. 一開始能夠在一段時間內堅持健康的飲食和運動計畫,但後續決心也容易動搖

【解決方法】

關注內在的動機。

試圖壓抑食慾,就像是忽視一個正渴望得到你關注的孩子,如果你忽視它,它只會更加大哭大鬧,而你內在情緒就像那個孩子一樣,如果你可以好好的關注他們,就不需要透過過度攝取食物來對你大喊大叫了,所以好好傾聽你對食物的渴望,因為它們是你內在的聲音。

圖片來源

Freepik

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吳佳倩

吳佳倩

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