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孕媽們,妳好嗎?疫情下的生活,我們用音樂舒緩身心

孕媽的焦慮是從懷孕時開始的,再加上工作,心裏會冒出「我真的可以嗎?!」的念頭,這時就需要用音樂來舒緩身心了。

文/黃恩琳 音樂輔療師

疫情之下孕媽咪們的擔憂

崇尚自然的我,因為家裡沒電視,晚了幾天才知道最近變異的DELTA 病毒,已經來到台灣。

 

新冠肺炎(COVID﹣19)的出現,像強震一般震走了我們曾經習慣的生活方式與幸福,許多人因為這場全球的災難,感到非常焦慮和無助。

 

這兩天音療學生志工突然在LINE上敲我說:「老師,我最近真的很焦慮!有沒有什麼音樂能幫幫我?我擔心在外地工作的丈夫,還有孩子的工作……」

 

「能不擔心嗎?我心想……」 我難得出門,平時習慣逛街的我,現在都要求自己限時在藥局狂掃寶寶醫療耗材了……在緊急線上協助諮詢後,美魔女志工媽又恢復了甜睡之夜。

 

如果連美魔女媽都這樣焦慮了,那其他新手孕媽們呢?甚至是職場孕媽們呢?

 

孕媽的焦慮自然是從懷孕時開始的,只是再加上工作……心裏還是會冒出「我真的可以嗎?!」的念頭。

 

孕育生命,是女性的人生大事。幾年前,一位多年不見的學生也是臨時打電話給我說:「我把Baby打掉了。」然後說了些原因解釋她和先生的這個決定。

 

在我聽起來,似乎是在說服自己而已 。

 

電話結束後,我覺得非常遺憾, 也對於那個小生命有了一點虧欠,然而人的焦慮有時就是會讓人衝動,想趕快逃離現狀,而做出令人遺憾的決定。或許這位學生在打掉孩子之後,開始了自我修復的旅程,但那樣的決定,可能是她一輩子都忘不了的經歴。

 

對於新手孕媽而言,焦慮除了身體荷爾蒙的變化外,也是既期待又怕受偒害的一段經歴。在嚴嵕的疫情期間,那種多了一個擔子的心理重量,有孕媽形容是:「我覺得自己像戰亂突然被徵召增產報國的軍人,我知道我需要照顧好自己也要保護寶寶,但我真的沒信心,甚至會感到非常害怕。」

 

有時候,不知道要如何做是很自然的事。當身邊最親的人對妳說:「妳這個當媽媽的沒做好或甚至錯了的時候,妳會感到沮喪難過。」這時,不需要苛責或檢視自己,因為每個人都有極限,也需要被關心和疼愛,就當成耳邊一陣刺耳冷風吹過就好,好好讓自己休息一下 。

 

雖然不出門在家工作忙炸了,孕期的疲勞與睡意也常揮之不去,連上網找文章爬文都沒時間,但聽別人說,有時候資訊反而會更亂。這時候我們就該遠離手機,看看窗外、打開音響,閉眼休息5分鐘到半小時。對己(Self) 的照護,就是好好與自己相處開始的。

學會在工作與生活中取得平衡

在現階段沒有足夠疫苗的狀況下,孕媽又需要思考疫苗的副作用和風險,在家反而會是最安全的選擇。

 

如果覺得壓力大,又因為懷孕的種種不適而失眠的話,在與醫師討論決定不服藥之後,失眠將會是孕媽這9個月的新朋友,補眠則成了老友。

 

慢慢地,我們會需要在工作與休息之間,真正取得平衡的智慧,而透過在家簡單的音樂藝術活動,則可以幫助舒緩焦慮。

 

對於平時習慣在職場聽音樂的孕媽們而言, 請繼續平時在公司的歌單、聽電台的節目以及如廁時不自覺又忘我的哼唱,請保持自我,不刻意要求自己該做什麼。

 

如果媽媽們慢慢成長、強大了,請先盡力並理性的照顧好自己的需求,寶寶自然身心靈會長得好。

 

如果還行有餘力,孕媽們則可以開始建立寶寶歌單,並同時回想自己小時候的快樂時光,以及日後與寶寶開心相處的畫面。

重新探索並建立另一個新我 (A New Self)

Guided Imagery of Music ,音樂引導意象簡稱GIM是潛意識音樂治療 (Music Therapy),在歐美甚至亞洲的強國,是普及的音樂治療,講究自然與己的連結與深度探索。

在不出門的情況下,透過專業受訓音療師的引導,妳想暫時有效的放鬆休息充電,例如:去到想去的地方,並不是一件難事。

古典音樂家-海頓 (Joseph Haydn)的第一號大提琴協奏曲第二樂章慢版,則是這次自我體驗舒壓音療的特選音樂,就提供給辛苦的孕媽們參考了:

舒緩身心的5個步驟

  1. 先聽一遍,自己的感受如何?如果沒有感覺,就用自己習慣的方式呼吸,放鬆後,找機會再試一次。
  2. 問問自己:音樂讓我想到什麼?被愛的畫面?我看到什麼?熟悉的人、事、物等是什麼?
  3. 找個安靜的空間,建議整個人躺下來,用自己最舒服的方式呼吸。音樂開始後,請專心跟著音樂,如果睡著或許會更好喔,因為它是我們最信賴的治療師、好友,也是最棒的抱抱。
  4. 當音樂結束後 ,如果有明顯的感受、畫面,請盡量記下來或畫下來。
  5. 接著再問問自己:我現在的感覺如何?

結語

學會了用音樂舒緩的身心五步驟之後,有沒有覺得整個人放鬆了下來呢?感受到平常感受不到的療癒感?這個方法可以幫助孕媽們,在令人焦躁的疫情期間,取得工作與生活的平衡,好好休息。

圖片來源

unsplash

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