孕媽們，妳好嗎？疫情下的生活，我們用音樂舒緩身心
孕媽的焦慮是從懷孕時開始的，再加上工作，心裏會冒出「我真的可以嗎？！」的念頭，這時就需要用音樂來舒緩身心了。
疫情之下孕媽咪們的擔憂
崇尚自然的我，因為家裡沒電視，晚了幾天才知道最近變異的DELTA 病毒，已經來到台灣。
新冠肺炎（COVID﹣19）的出現，像強震一般震走了我們曾經習慣的生活方式與幸福，許多人因為這場全球的災難，感到非常焦慮和無助。
這兩天音療學生志工突然在LINE上敲我說：「老師，我最近真的很焦慮！有沒有什麼音樂能幫幫我？我擔心在外地工作的丈夫，還有孩子的工作……」
「能不擔心嗎？我心想……」 我難得出門，平時習慣逛街的我，現在都要求自己限時在藥局狂掃寶寶醫療耗材了……在緊急線上協助諮詢後，美魔女志工媽又恢復了甜睡之夜。
如果連美魔女媽都這樣焦慮了，那其他新手孕媽們呢？甚至是職場孕媽們呢？
孕媽的焦慮自然是從懷孕時開始的，只是再加上工作……心裏還是會冒出「我真的可以嗎？！」的念頭。
孕育生命，是女性的人生大事。幾年前，一位多年不見的學生也是臨時打電話給我說：「我把Baby打掉了。」然後說了些原因解釋她和先生的這個決定。
在我聽起來，似乎是在說服自己而已 。
電話結束後，我覺得非常遺憾， 也對於那個小生命有了一點虧欠，然而人的焦慮有時就是會讓人衝動，想趕快逃離現狀，而做出令人遺憾的決定。或許這位學生在打掉孩子之後，開始了自我修復的旅程，但那樣的決定，可能是她一輩子都忘不了的經歴。
對於新手孕媽而言，焦慮除了身體荷爾蒙的變化外，也是既期待又怕受偒害的一段經歴。在嚴嵕的疫情期間，那種多了一個擔子的心理重量，有孕媽形容是：「我覺得自己像戰亂突然被徵召增產報國的軍人，我知道我需要照顧好自己也要保護寶寶，但我真的沒信心，甚至會感到非常害怕。」
有時候，不知道要如何做是很自然的事。當身邊最親的人對妳說：「妳這個當媽媽的沒做好或甚至錯了的時候，妳會感到沮喪難過。」這時，不需要苛責或檢視自己，因為每個人都有極限，也需要被關心和疼愛，就當成耳邊一陣刺耳冷風吹過就好，好好讓自己休息一下 。
雖然不出門在家工作忙炸了，孕期的疲勞與睡意也常揮之不去，連上網找文章爬文都沒時間，但聽別人說，有時候資訊反而會更亂。這時候我們就該遠離手機，看看窗外、打開音響，閉眼休息5分鐘到半小時。對己(Self) 的照護，就是好好與自己相處開始的。
學會在工作與生活中取得平衡
在現階段沒有足夠疫苗的狀況下，孕媽又需要思考疫苗的副作用和風險，在家反而會是最安全的選擇。
如果覺得壓力大，又因為懷孕的種種不適而失眠的話，在與醫師討論決定不服藥之後，失眠將會是孕媽這9個月的新朋友，補眠則成了老友。
慢慢地，我們會需要在工作與休息之間，真正取得平衡的智慧，而透過在家簡單的音樂藝術活動，則可以幫助舒緩焦慮。
對於平時習慣在職場聽音樂的孕媽們而言， 請繼續平時在公司的歌單、聽電台的節目以及如廁時不自覺又忘我的哼唱，請保持自我，不刻意要求自己該做什麼。
如果媽媽們慢慢成長、強大了，請先盡力並理性的照顧好自己的需求，寶寶自然身心靈會長得好。
如果還行有餘力，孕媽們則可以開始建立寶寶歌單，並同時回想自己小時候的快樂時光，以及日後與寶寶開心相處的畫面。
重新探索並建立另一個新我 （A New Self）
Guided Imagery of Music ，音樂引導意象簡稱GIM是潛意識音樂治療 (Music Therapy)，在歐美甚至亞洲的強國，是普及的音樂治療，講究自然與己的連結與深度探索。
在不出門的情況下，透過專業受訓音療師的引導，妳想暫時有效的放鬆休息充電，例如：去到想去的地方，並不是一件難事。
古典音樂家-海頓 (Joseph Haydn)的第一號大提琴協奏曲第二樂章慢版，則是這次自我體驗舒壓音療的特選音樂，就提供給辛苦的孕媽們參考了：
舒緩身心的5個步驟
- 先聽一遍，自己的感受如何？如果沒有感覺，就用自己習慣的方式呼吸，放鬆後，找機會再試一次。
- 問問自己：音樂讓我想到什麼？被愛的畫面？我看到什麼？熟悉的人、事、物等是什麼？
- 找個安靜的空間，建議整個人躺下來，用自己最舒服的方式呼吸。音樂開始後，請專心跟著音樂，如果睡著或許會更好喔，因為它是我們最信賴的治療師、好友，也是最棒的抱抱。
- 當音樂結束後 ，如果有明顯的感受、畫面，請盡量記下來或畫下來。
- 接著再問問自己：我現在的感覺如何？
結語
學會了用音樂舒緩的身心五步驟之後，有沒有覺得整個人放鬆了下來呢？感受到平常感受不到的療癒感？這個方法可以幫助孕媽們，在令人焦躁的疫情期間，取得工作與生活的平衡，好好休息。
圖片來源
unsplash
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