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枕頭、床,被子該怎麼選?治療師的私房好睡秘笈,讓你一覺到天亮!

一、枕頭:原來枕頭被稱做枕頭是個誤解!

明明要睡覺了,卻翻來覆去嗎?時常覺得目前的寢具不適合你嗎?治療師解析三大寢具:枕頭、床,被子該怎麼選! 價格不是重點,重點是適合自己的床!

枕頭雖然被稱做枕頭,BUT!枕頭不是「讓頭枕靠的東西」,更重要的是也要用來支撐「頭頸部」。

 

也就是說,只把頭枕著,讓頸部浮在半空中是錯誤的做法。讓頭部和頸部確實靠在枕頭上,再讓枕頭接觸到肩膀,才是正確的使用方法。因此枕頭需要有一定程度的大小。然而,儘管我們知道要支撐頭頸部,但實際上選擇符合自己的枕頭,出乎意料的困難!

 

所以為甚麼常常聽到有人會「認床」,有些人「換了枕頭就睡不著」,枕頭對睡眠品質的影響很大。經常睡不著的人,重新換一個枕頭也是一種方法,直到換到讓自己舒適的枕頭。

 

但如何選到自己適合的枕頭?

 

雖然硬度是主觀上最容易被感覺到的,不過,枕頭更重要的是高度。

一個好的枕頭高度,應該符合站姿下的標準姿勢:

【可以參考另外一篇文章:行站坐臥的好姿勢怎麼調整?骨正而百毒不侵!】

測試方式:把肩胛骨靠在牆壁上,稍微把下巴往下壓,側面看,耳垂對準肩線,在這個姿勢下測量後頭部凸起部和頸部的凹陷部,兩個位置分別距離牆壁或柱子多少公分,只要以這個數字為標準挑選枕頭即可。

 

每個人的數值各不相同,不過概略來說,頸部的距離是5~9公分、後頭部則是2~6公分左右。

關於枕頭的形狀,中央凹陷的部分正好可以嵌入後頭部,頸部至後頭部之間就更容易服貼於枕頭,所以市面上很多「人體力學枕」會做中間凹陷的設計。

 

至於材質上,軟硬是基本上選擇自己喜歡的材質即可,而要注意的是因為柔軟的枕頭沉陷的幅度較大,所以反而因為柔軟而變得沒有維持在對的高度,建議試過之後再購買。

 

至於有些恆溫材質或是涼感、紅外線材質,主要可以幫助入睡,或增加血液循環(就像熱敷一樣),就看自己願不願意多付錢,畢竟一分錢一分貨。

 

枕頭首先應考慮高度適宜性,枕頭太高時,容易讓脖子及肩膀不舒適,太低則容易使血液不易回流至頭部,產生不適。

 

另外,需依自身睡姿習慣來選擇適當的枕頭。

 

如經常側睡者,枕頭大小應能同時支撐頭及頸部,高度與單側肩寬約略相等,背躺睡姿所需的枕頭以支撐頸部為主,大約是自己的一個拳頭高度,如果睡眠中時常大幅度翻身,則枕頭面積需要寬廣一些,免得一翻身即睡落枕頭。

 

枕頭經長期使用後,內部材質會逐漸失去原有彈性,應注意定期更新枕頭,如果醒來常有「落枕」現象,也許應考慮更換較適合的枕頭。

 二、床單、棉被:

「 被被,被被,被被喔~」(我在唱小賈斯汀的歌~)好了,回來正題!

棉被的選購要點:

1.考量材質、厚度及尺寸等因素,才能確實挑到適合自己的棉被,藉此達到理想的睡眠品質。

2.選擇床單及棉被時,不僅要考慮顏色或花樣的喜好,更要注意保暖性、透氣性、重量、清洗方便性等材質特性。而棉被內裡的材質決定了重量、保暖性、吸汗性及維護簡易度等影響舒適度的關鍵。

各類材質都有不同的特色及優缺點,可依照自己的需求及生活習慣做選擇;另外不同季節對床單及棉被特性的需求也不同,建議分成,冬天和夏天來準備兩款床單和被子。

三、床或床墊:

你知道嗎? 因為人的脊椎是呈現S型,所以睡覺時應保持舒適性,床墊不宜選擇太硬或太軟,以避免影響脊椎。

躺下去大概陷下去3~5cm(1~2個指幅)

 

重點一:床墊的軟硬度——要選擇適當的軟硬對脊椎最健康

這個是選床最重要的部分了,畫底線,三顆星星!

  • 床太硬:很多人說要睡硬板床,才會正脊椎,然而睡太硬的床,反而沒有辦法有效的分攤脊椎的壓力,會造成腰部的懸空!特別是如果骨盆前傾的人,就會變得更多靠脊椎支撐,而無法放鬆!

(P.S如何知道自己骨盆前傾,可以參考另外一篇影音文章喔!)

 

  • 床太軟:軟綿綿的床墊,一開始睡起來很舒服,但是太軟的床墊,反而會犧牲了支撐性,特別是骨盆後傾的人,睡久了會不太舒服,甚至會覺得麻麻的。

秘訣:那該怎麼判斷是太硬還是軟?

 

躺下去會陷下去3~5cm(1~2個指幅)
實際去睡看看吧!從最軟的往最硬的睡,至少睡個2分鐘最準,當然如果你知道骨盆前傾還是後傾,可以先選擇偏硬,或是偏軟。

重點二:溫度與透氣度

實際去睡看看吧!從最軟的往最硬的睡,至少睡個2分鐘最準,當然如果你知道骨盆前傾還是後傾,可以先選擇偏硬,或是偏軟。

 

 

你知道嗎?以神經感受而言,溫度和濕度是好不好入睡很重要的指標。

特別是對於濕熱且常下雨的台灣,床墊的透氣度也是在意睡眠的人很重視的指標(像是我)。況且我們一天平均有8小時在床上度過,床墊與我們關係如此緊密,就像親密愛人,但是如果不透氣、悶熱,很容易滋生塵螨細菌,過敏兒挑床墊必看這個指標。

 

簡單分類的話,床墊內部結構越複雜,透氣、透風性就會較差。一般來說,獨立筒床墊的透氣性會較差,因為獨立筒結構複雜,導致床墊內部的通風透氣效果差,易滋生黴菌,在選擇床墊應特別注意。

市面上複合型、甚至一些恆溫材質的床墊,也可以當成選項之一,不過一分錢、一分貨,就當成參考囉!

 

總結來說:冬暖夏涼、睡起來不悶熱的床墊,具有良好的透氣度與內部材質對流機制,讓熱空氣有效排出,保持床墊內部通風涼爽。

 

重點三:材質的選擇

至於材質,就交給專業的介紹,看了這篇廠商文章,寫得蠻詳細。

 

注意: 寢具還是有使用期限,彈性不佳或睡醒會腰酸背痛,應考慮更換。

延伸閱讀

歡迎參考:(非業配推薦,但也歡迎合作,竊笑)

如何選床墊?

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