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輕鬆度過懷孕不適!治療師分享孕期經歷,給你身心舒適小策略

大家好,我是職能治療師媽媽!我的小孩目前一歲多,在先前的懷孕經驗中,我親自用治療師的角度去因應各種孕期不適,喜悅地迎接新生命的到來,我們從少女變成母親,懷孕第六周後,我們的身體便開始擁有兩個心跳,緊接著因為賀爾蒙與身體構造的變化,讓我們產生各種的不適。

以下分享給你,可能會有的孕期不順的症狀;但同樣的,我們也會有因應的方法喔!

頻尿

子宮開始變大,會去壓迫膀胱,造成我們頻尿。就好好地想上廁所就去上廁所吧,避免憋尿造成尿道發炎,注意睡前減少飲水,肚子越大的時候,蹲著上廁所容易變得吃力,可以選擇坐式馬桶。

陰道分泌物增加

保持透氣乾爽,避免穿著合身緊身的褲子,正常清潔,不灌沖洗私密處,如廁後擦拭方向從陰部到肛門,避免肛門的病菌感染陰部,添加蔓越莓或益生菌攝取皆可改善。

噁心、嘔吐

胎盤分泌人類絨毛膜促性腺激素,使黃體素增加,讓腸胃蠕動跟消化都變慢所造成。因應賀爾蒙濃度趨穩與身體適應,大部分的孕婦是懷孕第三個月達噁心高峰,之後趨緩,因為體質的不同,有的人也可能會從頭吐到尾。

但別擔心,仍然有一些小方法可以幫助減少嘔吐,像是:醋薑跟酸梅、飯後維生素B6都能止吐,觀察記錄自己容易噁心的氣味跟食物,然後避開。

 

另外,別因為反胃沒胃口就刻意不吃東西歐,因為吐到後來沒食物吐了,就會吐黃黃的胃酸跟膽汁,更不舒服。也別因為擔心寶寶沒營養,就一直逼自己吃很多,因為前三個月寶寶有自帶便當,卵黃囊會提供胎兒需要的養分。

若是孕吐很不舒服,甚至嚴重嘔吐到脫水,則一定要就醫歐,讓醫生檢查或開藥。

胃灼熱、心口灼熱

可能因應孕吐所造成,後期也會因為寶寶越來越大,擠壓胃與臟器所造成。建議減少湯湯水水,尤其是第一餐時,可以先吃蘇打餅乾中和胃酸或吐司墊胃一下,少量多餐且避免餓太久,餐後不要直接平躺,孕吐後開水漱口喝一點點水把胃酸從食道沖離。

便祕、痔瘡

可能因為腸胃蠕動減少、懷孕後的不適感造成活動量減少、或是子宮壓迫腸道、補充鐵劑等所致。增加蔬果與全穀類,補充足夠的水分,必要時可以請醫生開立軟便劑,避免太用力上廁所造成宮縮,溫水坐浴也可以緩解痔瘡的不適。

抽筋、下肢水腫與靜脈曲張

抽筋是因為母體肚子變大體重增加,使腳的壓力增加,或血液電解質濃度不均,缺乏鈣或鎂所致。

孕婦水腫,甚至是後期出現靜脈曲張,是因為子宮變大壓迫使血液回流變差,加上賀爾蒙黃體素增加,改變血液滲透壓並使體液增加所致。

建議下肢保暖或泡腳以促進血液循環,攝取鎂、鈣與鉀的補充。像是牛奶、小魚乾、排骨、五穀堅果、香蕉、海帶等,減少鹽分攝取。

 

抽筋時可以將腳伸直拉筋,由遠端腳底往近端小腿方向按摩。睡覺時膝蓋後方墊小枕頭,抬高下肢減緩水腫。避免維持一個姿勢太久,運動以增加血液循環。嚴重水腫時進一步詢問婦產科醫生,並考慮專用彈性襪。

 

可以去坊間按摩嗎?孕婦有幾個穴道是避免按壓的,像是在肩膀與腳踝腳底等,孕婦按摩有專業的手法,與一般深度按摩手法不同,要注意的事項也很多,建議選擇孕婦專門的按摩療程,並注意選擇孕婦可以使用的精油與按摩乳,也可選擇天然的椰子油或寶寶用的無香精按摩乳等。

腰酸背痛

可能因為姿勢不良、子宮變大使腰薦椎曲度增加、賀爾蒙使關節軟組織鬆弛等所致。透過簡單運動,像是孕婦瑜珈、伸展運動來增加肌肉靈活度、減輕關節的負擔、增加血液循環。選擇托腹帶,協助支撐變大的肚子,且避免大動作震動肚子造成宮縮。

情緒問題

懷孕時因為賀爾蒙變化,容易情緒變得敏感,任何一點身體的異狀,都會讓我們十分擔心,常常處在這樣的心情是不好的,所以一有疑慮可以直接看診婦產科解決疑惑,同時也讓心開闊。

另外,因應新生命的到來,要準備的東西還有注意事項很多,可以用筆記本記下重要事項與時程,或者選擇懷孕生產的App以叮嚀瑣碎的產檢事宜與寶寶成長。

懷孕後的生活要怎麼安排比較好呢?治療師給大家生活小叮嚀:建議作息很重要喔!

 

媽媽要睡好不能熬夜,搭配飲食均衡,寶寶長得好,避免飲酒與過量咖啡因攝取。

 

睡覺時可以左側睡,兩腿夾枕頭,並用小棉被托撐變大的肚子,習慣正躺的媽媽們可以用枕頭稍微墊高腳,或是墊在膝蓋窩後,讓腰可以放鬆。

 

看診服藥與外用藥都要跟醫生表示自己懷孕中以確認用藥安全。

穿著輕便好走的鞋子,避免高跟鞋,外出穿鞋時,也因為肚子變大的,彎腰蹲下再站起變得很不方便,可以使用長鞋拔協助,剪指甲的時候也調整成盤腿剪,或由先生代勞。

選擇寬鬆的衣服以避免壓迫到腹部與血液循環不佳造成水腫。

 

而且記得不能不動!一定要適當的運動,可以做一些伸展操跟散步。

最後,祝福各位準媽媽們,都沒有上述這些困擾,或是透過我分享的小策略一一克服辛苦,順利且幸福地度過這40周孕期。

圖片來源:freepik

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