輕鬆度過懷孕不適！治療師分享孕期經歷，給你身心舒適小策略
大家好，我是職能治療師媽媽！我的小孩目前一歲多，在先前的懷孕經驗中，我親自用治療師的角度去因應各種孕期不適，喜悅地迎接新生命的到來，我們從少女變成母親，懷孕第六周後，我們的身體便開始擁有兩個心跳，緊接著因為賀爾蒙與身體構造的變化，讓我們產生各種的不適。
以下分享給你，可能會有的孕期不順的症狀；但同樣的，我們也會有因應的方法喔！
頻尿
子宮開始變大，會去壓迫膀胱，造成我們頻尿。就好好地想上廁所就去上廁所吧，避免憋尿造成尿道發炎，注意睡前減少飲水，肚子越大的時候，蹲著上廁所容易變得吃力，可以選擇坐式馬桶。
陰道分泌物增加
保持透氣乾爽，避免穿著合身緊身的褲子，正常清潔，不灌沖洗私密處，如廁後擦拭方向從陰部到肛門，避免肛門的病菌感染陰部，添加蔓越莓或益生菌攝取皆可改善。
噁心、嘔吐
胎盤分泌人類絨毛膜促性腺激素，使黃體素增加，讓腸胃蠕動跟消化都變慢所造成。因應賀爾蒙濃度趨穩與身體適應，大部分的孕婦是懷孕第三個月達噁心高峰，之後趨緩，因為體質的不同，有的人也可能會從頭吐到尾。
但別擔心，仍然有一些小方法可以幫助減少嘔吐，像是：醋薑跟酸梅、飯後維生素B6都能止吐，觀察記錄自己容易噁心的氣味跟食物，然後避開。
另外，別因為反胃沒胃口就刻意不吃東西歐，因為吐到後來沒食物吐了，就會吐黃黃的胃酸跟膽汁，更不舒服。也別因為擔心寶寶沒營養，就一直逼自己吃很多，因為前三個月寶寶有自帶便當，卵黃囊會提供胎兒需要的養分。
若是孕吐很不舒服，甚至嚴重嘔吐到脫水，則一定要就醫歐，讓醫生檢查或開藥。
胃灼熱、心口灼熱
可能因應孕吐所造成，後期也會因為寶寶越來越大，擠壓胃與臟器所造成。建議減少湯湯水水，尤其是第一餐時，可以先吃蘇打餅乾中和胃酸或吐司墊胃一下，少量多餐且避免餓太久，餐後不要直接平躺，孕吐後開水漱口喝一點點水把胃酸從食道沖離。
便祕、痔瘡
可能因為腸胃蠕動減少、懷孕後的不適感造成活動量減少、或是子宮壓迫腸道、補充鐵劑等所致。增加蔬果與全穀類，補充足夠的水分，必要時可以請醫生開立軟便劑，避免太用力上廁所造成宮縮，溫水坐浴也可以緩解痔瘡的不適。
抽筋、下肢水腫與靜脈曲張
抽筋是因為母體肚子變大體重增加，使腳的壓力增加，或血液電解質濃度不均，缺乏鈣或鎂所致。
孕婦水腫，甚至是後期出現靜脈曲張，是因為子宮變大壓迫使血液回流變差，加上賀爾蒙黃體素增加，改變血液滲透壓並使體液增加所致。
建議下肢保暖或泡腳以促進血液循環，攝取鎂、鈣與鉀的補充。像是牛奶、小魚乾、排骨、五穀堅果、香蕉、海帶等，減少鹽分攝取。
抽筋時可以將腳伸直拉筋，由遠端腳底往近端小腿方向按摩。睡覺時膝蓋後方墊小枕頭，抬高下肢減緩水腫。避免維持一個姿勢太久，運動以增加血液循環。嚴重水腫時進一步詢問婦產科醫生，並考慮專用彈性襪。
可以去坊間按摩嗎？孕婦有幾個穴道是避免按壓的，像是在肩膀與腳踝腳底等，孕婦按摩有專業的手法，與一般深度按摩手法不同，要注意的事項也很多，建議選擇孕婦專門的按摩療程，並注意選擇孕婦可以使用的精油與按摩乳，也可選擇天然的椰子油或寶寶用的無香精按摩乳等。
腰酸背痛
可能因為姿勢不良、子宮變大使腰薦椎曲度增加、賀爾蒙使關節軟組織鬆弛等所致。透過簡單運動，像是孕婦瑜珈、伸展運動來增加肌肉靈活度、減輕關節的負擔、增加血液循環。選擇托腹帶，協助支撐變大的肚子，且避免大動作震動肚子造成宮縮。
情緒問題
懷孕時因為賀爾蒙變化，容易情緒變得敏感，任何一點身體的異狀，都會讓我們十分擔心，常常處在這樣的心情是不好的，所以一有疑慮可以直接看診婦產科解決疑惑，同時也讓心開闊。
另外，因應新生命的到來，要準備的東西還有注意事項很多，可以用筆記本記下重要事項與時程，或者選擇懷孕生產的App以叮嚀瑣碎的產檢事宜與寶寶成長。
懷孕後的生活要怎麼安排比較好呢？治療師給大家生活小叮嚀：建議作息很重要喔！
媽媽要睡好不能熬夜，搭配飲食均衡，寶寶長得好，避免飲酒與過量咖啡因攝取。
睡覺時可以左側睡，兩腿夾枕頭，並用小棉被托撐變大的肚子，習慣正躺的媽媽們可以用枕頭稍微墊高腳，或是墊在膝蓋窩後，讓腰可以放鬆。
看診服藥與外用藥都要跟醫生表示自己懷孕中以確認用藥安全。
穿著輕便好走的鞋子，避免高跟鞋，外出穿鞋時，也因為肚子變大的，彎腰蹲下再站起變得很不方便，可以使用長鞋拔協助，剪指甲的時候也調整成盤腿剪，或由先生代勞。
選擇寬鬆的衣服以避免壓迫到腹部與血液循環不佳造成水腫。
而且記得不能不動！一定要適當的運動，可以做一些伸展操跟散步。
最後，祝福各位準媽媽們，都沒有上述這些困擾，或是透過我分享的小策略一一克服辛苦，順利且幸福地度過這40周孕期。
圖片來源
freepik
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