疫情微解封、身材微蓬鬆？維持肌肉量，今天來點間歇運動吧！
今天針對運動來分享，做什麼樣的運動較能達到訓練強度、享受爆汗的快感，還能夠保有肌肉量不會流失肌肉！
疫情微解封、身材微蓬鬆，大家在疫情期間身材有什麼變化呢？教練我是真的成功增加脂肪了呢！
慶幸的是之前努力練、努力吃出來的肌肉還保留著，真的是不幸中的大幸！這兩個月來，沒辦法上健身房，那我是在家做什麼運動來保有肌肉量的呢？
當然吃足夠營養素以及適合的訓練很重要，我們今天針對運動來分享，做什麼樣的運動較能達到訓練強度、享受爆汗的快感，還能夠保有肌肉量不會流失肌肉！
現今很流行的「間歇運動」大家都聽過，那什麼是間歇呢？間歇運動就是將訓練與休息時間配合 （圖一），簡單來說就是動一下、休息一下的概念，間歇的元素可以依照個人的運動目標安排，不同的元素例如有氧、肌力或增強式訓練等。
圖一、間歇訓練示意
從圖二的運動安排範例，我以五個動作來舉例，當然可以依造自己的體能或不同的運動需求安排動作，訓練與休息比例，可以從 1：1 開始慢慢調整。
圖二、間歇課表範例
大家都知道運動好處多多，那間歇運動好在哪？從圖三來告訴你。
其實間歇運動就是讓你在訓練的時間內用盡最快或全力來完成動作，比起慢跑或快走的低強度有氧運動，更能達到有效的訓練強度，有了強度才能有效提升心肺耐力、體能並提高身體代謝能力，中高強度的肌力訓練，可以徵招不同的肌肉纖維，尤其是在快速出力時，白肌纖維能夠有效被徵招，使我們能夠維持肌肉量。
長期來看，想要預防或控制慢性病，有效的訓練，能夠提高胰島素敏感度並調控血壓。
圖三、間歇訓練的好處
說了這麼多，心動不如馬上行動，大家可以開始著手設計屬於自己的運動菜單囉！在這裡提供給大家訓練表單－圖四，替自己安排訓練課表吧！
圖四、運動表單
圖五、漸進式訓練
記得運動要量力而為、切勿勉強，同一個菜單可以執行三至四周，並且以漸進式的方式調整訓練強度，以一次改變一個元素為原則 ，記下圖五！
例如先是減少休息時間，再增加訓練時間。
以這樣的方式，循序漸進的達到自己的運動目標吧！
圖片來源
freepik
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